Miten Leikkaa kolesteroli

Korkea veren kolesteroli on vaarallista, koska se on merkittävä riskitekijä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Mutta eivät kaikki kolesteroli on huono. High-density-lipoproteiinien (HDL), joita usein kutsutaan "hyvä" kolesteroli, itse asiassa kilpailevat enemmän haitallisia, "huono" low density lipoprotein (LDL) imeytymisen ja voi unclog verisuonia. Vaikka on olemassa lääkkeitä saatavilla, jotka voivat auttaa leikata huono kolesteroli, voit usein tehdä tämän muuttamalla ruokavaliota ja pysyä erossa vaarallisista LDL ravinnon lähteitä. Ohjeet
1

Vähennä tyydyttyneitä rasvaa ruokavalioosi. LDL (paha kolesteroli) pääasiassa anna ruokavalion kautta elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Nämä ovat tyypillisesti elintarvikkeita, jotka ovat eläinten perustuvat, kuten lihaa ja voita. Rasvoja, jotka ovat huoneenlämmössä kiinteitä eivät yleensä ole sydäntäsi ja pitäisi syödä rajoitetusti. Enintään 7 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita pitäisi tulla tyydyttyneitä rasvoja.
2

lisätä liukoista kuitua. Kuitu auttaa ruokaa kulkea ruoansulatuskanavan nopeammin. Vähemmän tyydyttynyttä rasvaa järjestelmään imeytyy, kun kuitu on läsnä viedä sitä läpi ja estää sen imeytymistä. Lisääntyvä liukoista kuitua syömällä kaurapuuroa, täysjyvätuotteita, hedelmät, vihannekset ja pavut on helppo tapa aloittaa leikkaus kolesterolia.
3

Syö omega-3-rasvahappoja. Vaikka laskemalla saanti huono kolesteroli on tärkeää, niin kasvaa saanti hyvä, välttämättömiä rasvoja kuten omega-3: n. Omega-3-rasvahappoja esiintyy suuria määriä kalaa (erityisesti makrilli, taimen, silli, sardiini, valkotonnikalan ja lohi) ja pellavansiemenet.
4

Kuluta pähkinöitä. Saksanpähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja ja kasvisteroleja, jotka pitävät verisuonet terve ja joustava ja alentaa taso huono kolesteroli. Päivittäinen annos 1.5 oz. saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä, pistaasipähkinöitä tai Pekaanipähkinät tulee vähentää sydänsairauksien riskiä. Kuitenkin, koska pähkinät ovat runsaasti energiaa, rajoittaa saanti.