Foods, jotka ovat terveitä Sydäntaudit Potilaat

Jos sinulla on todettu sydänsairaus, on tärkeää, voit ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Making oikea ruoka valintoja voi merkitä eroa on selviytyjä ja on tilastotieto. Sinun ei tarvitse seurata tylsää, rajoittava ruokavalio on terve sydän. Voit nauttia monia herkullisia ruokia ja silti pitää sydämen kunnossa. Faktat

Sydänsairaus on numero yksi kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tämä johtuu suurelta osin epäterveelliset ruokailutottumukset amerikkalaisista. Näyttää siltä, ​​että terveellisen ruokavalion on mennyt vähemmän suosittuja, kun rasva, friteerattuja ruokia on tullut normi. Amerikkalaiset ovat usein ylikuormitettuja asioita, joten he valitsevat nopean aterian sijaan, että aikaa kokata jotain terveellistä.
Tasapainoinen ruokavalio

On tiettyjä vaiheita voit välttää ongelmia, jos sinulla on sydänsairaus, kuten suolan, tyydyttyneen rasvan ja trans rasvaa. On kuitenkin edelleen tärkeää syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio. Valitse elintarvikkeita ruoan ryhmä, mukaan lukien rasva. Avain sydän terveellinen ruokavalio on maltillista. Tiedä milloin sanoa milloin, ja älä anna kiusaukseen, kun se tulee ylensyöntiä.
Hyödylliset Foods

American Heart Association on luonut listan elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä sydänsairaus potilailla. Syödä mitä tahansa hedelmiä, onko pakastettuna tai purkitettu. Kun valitset kasvikset, poimia tuoreita tai pakastettuja lajikkeita, mutta ohittaa vihanneksia, jotka tulevat kastike pusseissa. Jos haluat säilykevihannesaloille, varmista, että ne ovat suolatonta tai huuhtele ne huolellisesti ennen keittämistä. Liha-osasto, nauttia tuoreita tai pakastettuja kuin leivitetty kala, suolaton purkitettu tonnikalaa ja lohta, nahkaa kanan ja kalkkunan, ja laiha palat vasikan-, sian-, naudan-tai lampaan. Hyödylliset elintarvikkeita meijeri ryhmään kuuluvat vähärasvaista ja rasvaton maito, raejuusto, vähärasvainen tai osa-vilkaista juustoa ja neufchatel juustoa. On monia elintarvikkeita voi syödä leivät, kuten viljojen jyviä ja tärkkelys ryhmään. Myös hyväksyttäviä ovat riisi, pasta, tärkkelyspitoiset vihannekset, leipiä, leivän leivät, matzo keksejä, Melba paahtoleipää, pita leipää ja keitettyä viljaa. Sydän terveellisiä öljyjä, jotka pitäisi käyttää sydänsairauksia sairastavaa potilasta rypsi-, oliivi-, puuvillansiemen, maissi, saflori, maapähkinä, soija ja auringonkukka öljyjä.
Foods välttää

Aivan kuten on olemassa hyödyllisiä elintarvikkeiden sydänsairaus potilailla, on olemassa elintarvikkeita, on vältettävä. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat täysmaitoa, punainen liha, hydratut öljyt, hodareita, hampurilaisia, sokeri, friteerattuja ruokia, jäätelöä, karkkia, sipsejä, leivonnaisia, piiraita, evästeet, jalostettuja elintarvikkeita, kova margariini ja elintarvikkeiden korkea määrä natriumia . Muista keskustele lääkärisi, jotta hän voi auttaa sinua tekemään aterian suunnitelma erityisesti kunnossa.
Exercise

ottaa terve sydän ei täysin riippuvaisia ​​oman ruokavaliota. On tärkeää, että voit perustaa käyttää rutiininomaisesti samoin. Lääkärit suosittelevat, että sinussa 30-60 minuuttia sydän liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Kävely, hölkkä, uinti, pyöräily, soutu, kalliokiipeilyä ja käsipallo ovat kaikki sydän harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan sydämen. Muista puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman hoito, sillä hän saattaa haluta sinun aloittaa kanssa kohtalaisen harjoituksia ja käy jopa tiukempaa tahtia.