Foods pitää sydäntäsi

Jos haluat säilyttää terve sydän, tai jos olet toipumassa sydänsairaus, yksi suuri muutos voit tehdä on muuttaa ruokavaliota. Valitsemalla sydän-terveellisiä elintarvikkeita voi parantaa yleistä terveydentilaa ja pitää sydämesi toimii hyvin tulevina vuosina. Proteiinit

Valitse sydän-terveellistä lihaa ja muita proteiinin lähteitä omassa ruokavaliossa. Kokeile kalaa, erityisesti lohta tai tonnikalaa, jotka ovat runsaasti Omega-3-rasvahappoja ja proteiinia. Voit myös valita pavut, kuten mustia papuja tai kidneypapuja, nämä elintarvikkeet ovat paljon proteiinia mutta vähän fat.Nuts voi olla terveellinen välipala sydän terveydelle. Kokeile tarttumalla kourallinen pähkinöitä tai manteleita seuraavan kerran tarvitset iltapäivällä vauhtia, saat proteiinia osaksi ruokavaliota, joka auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään ja auttaa sydämen toimintaa paremmin.
Jyvät

Kokonaiset jyvät ovat parhaita yleistä terveyttä. Kokeile puuroa aamiaiseksi, joka ei vain kiinni sinua pidempään kuin muut aamiainen valinnoista myös hyötyä sydämesi. Korvata ruskea riisi valkoinen reseptit lisätä B-vitamiineja ja kuitua sydänterveyden. Ground pellavansiemenöljy on myös hyödyllistä, koska sen omega-3 rasvahappojen ja kuitupitoisuus, ripottele se vilja tai jogurtti aamulla terve boost.For muita terveellisiä vaihdot, ostaa koko viljan ja täysjyväleipä sijasta valkoista leipää oman voileipiä. Voit myös löytää täysjyvä-pastaa vaihtoehtoja seuraavalle spagetti yönä, ja koko-vehnäjauhoja leivontaan.
Hedelmät ja vihannekset

Syöminen enemmän hedelmiä ja vihannekset voivat olla hyödyllisiä yleisesti. Erityisesti kuitenkin joitakin hedelmiä ja vihanneksia ovat parempia sydämen terveyttä kuin toiset. Kokeile mustikoita ja omenat, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja kuitua. Pinaatti salaatteja voi tarjota sinulle ravitsevaa kuitua samoin, ja porkkanat tuottaa terveellisiä beetakaroteeni. Korvata bataatteja valkoinen lajike ja saada vitamiineja, C ja E. Kokeile lisätä parsaa ja tomaatteja omaan ruokavalioon, ja syödä enemmän appelsiineja ja papaya.You löydät runsaasti maukkaita, terveellisiä vaihtoehtoja hedelmiä ja vihanneksia, jotka parantavat sydämen terveyttä.