Sydäntäsi Food Pyramid

elintarvikkeiden pyramidin on kätevä tapa muistaa elintarvikkeita, jotka muodostavat terveellistä ruokavaliota. Lisäämällä elintarvikkeita, jotka kohdistuvat sydämen terveyttä voi tehdä pyramidi vielä myönteisempi. Ei ole koskaan liian aikaista parantaa sydämen terveyttä. Aloittaa syömisen seuraavia ruokia nyt terveempi sydän huomenna. Jyvät

hyvää sydämen terveyttä, jotta puhdistetut jyvät. Valitse täysjyvätuotteita, kuten moniviljaleipä ruskea riisi, koko vehnän pastaa ja kauraa. Kaurapuuro on ihanteellinen kolesterolia alentava kuitu.
Hedelmät ja vihannekset

oikeus kasviksia voi tarjota vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan sydämen terveellistä ruokavaliota. Green, lehtivihannekset kuten parsakaali, lehtikaali ja pinaatti pakkaus tehopakkaus. Mansikat ja cantaloupes ovat hyviä hedelmiä valintoja. Mustikat ovat erinomaisia ​​niiden vahva antioksidantti ominaisuuksia.
Rasvat

Käytä rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljy ja maapähkinä öljyä.

Proteiini

kala, siipikarja ja munat ovat hyviä lähteitä proteiinia. Kokeile lohta sen omega-3-rasvahappoja. Soijaproteiini on saatavilla myös tofu, soijamaito, tai edamame (vihreä soija) alentaa triglyseridejä. Lisää kourallinen pähkinöitä herkullinen proteiini vauhtia.
Dairy

Kalsium on välttämätön ravintoaine. Valitse lowfat tai rasvatonta maitoa ja juustoja vähärasvainen, tai harkita kalsiumia.