Luettelo Lean Protein Snacks & Ateriat

vähärasvaista proteiinia on ruokavalion katkottua monille kotitalouksille pitää silmällä niiden vyötäröä ja heidän terveyttään. Proteiini ei vain suuri energialähde, mutta se myös auttaa ylläpitämään tervettä lihasmassaa ja antaa kylläisyyden tunnetta. Vähärasvaista proteiinia on samat edut ilman korkea rasvapitoisuus. Ja vaikka olisit erityisesti ruokailutottumukset, on vähärasvaista proteiinia valinta, joka on käytettävissä. Lihansyöjä
p Jos syöt lihaa, löytää vähärasvaista proteiinia lähde täydentää ruokavaliota on helppoa. Lean kalkkuna, kana, rasvaton juustoja ja siika ovat helposti saatavilla vähärasvaista proteiinia. Nämä vaihtoehdot voidaan parlayed osaksi välipala vaihtoehtoja, jotka sisältävät rasvaton juustoa ja keksejä, vähärasvaista kalkkunaa tai kanaa voileipä, ja kaikki valkoiset orgaaniset paistettu kala tikkuja. Heartier ateria vaihtoehdot ovat paistettu kalkkuna päällä rasvaton juusto tarjoillaan salaattia, kanaa paistetut tuoreita vihanneksia ja paistettu siikaa puoli riisiä. Jokainen ateria, joka on näistä vaihtoehdoista kuin pääruoka olisi pyrittävä pitämään asiat terveenä puolin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita tasapainottaa sitä. Vältä voinen kastikkeet tai sidokset, jotka sisältävät suuren määrän rasvaa.
Kasvissyöjä

Ei syö lihaa voi vaikeuttaa saada optimaalinen määrä proteiinia päivittäin ruokavaliota, mutta se ei ole mitenkään mahdotonta. Tofu, palkokasvit, rasvaton juusto ja rasvaton maito kaikki tarjoavat erinomaisia ​​lähteitä vähärasvaista proteiinia. Välipaloja kuten hummusta, kuusi papu salaattia, rasvaton juustoa ja keksejä, tai lasillinen rasvatonta maitoa ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Saat mukana aterioita, musta papu hampurilaiset, tofu paista, tofu ryntäily, tai kasvissyöjä makkaraa ovat kaikki erinomaisia ​​valintoja. Tasapainottaminen vähärasvaista proteiinia aterian tuoretuotteet, kuten omena ja täysjyväviljaa (yhdeksän viljan patonkia, esimerkiksi), kanssa täydentää aterian ja tehdä se hyvin täyttäviä.

Vegan

Cutting kaikki eläinperäisiä tuotteita pois ruokavaliosta tekee tiiviisti oman ravinnonsaannin välttämätöntä, koska se voi olla vaikea löytää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, erityisesti proteiinia. On paljon luonnollisia eläinkokeille lähteitä vähärasvaista proteiinia saatavilla, jotka ovat palkokasvit, vegaani "juustoja", tofu, seitan ja tempeh. Vähärasvaista proteiinia välipalat ovat soija-pohjainen "kana" Nuggets, vegaani "juusto" ja keksejä, ja hummusta kanssa kasvikset. Merkittävämpiä ateriat vaativat hieman enemmän luovuutta: seitanleike paista, tofu sekoittaa, tempeh ja musta papu hampurilaiset ja papu salaatteja kaikki tarjoavat runsaasti vähärasvaista kasvivalkuaisten.