Terveellisiä rasvoja syödä

Koska sydänsairaus on edelleen johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti, tutkimus on löytänyt hyvin tasapainoinen ruokavalio, kuten terveellisiä rasvoja, on auttanut ehkäisemään tai alentaa riskiä sydänsairauksiin. Rasvat löytyy kaikki syömme, mutta tietämättä mitä rasvat ovat terveellisiä syödä on avain terveellisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen. Tyypit terveellistä rasvaa

Kun valitset terveellistä rasvaa kuluttaa, tyydyttymättömiä rasvoja ovat parhaita. On olemassa kolmenlaisia ​​terveellisiä rasvoja: tyydyttymättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja. Kun tyydyttymättömiä rasvoja korvataan tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja ja kulutetaan kohtuullisesti, on positiivisia terveysvaikutuksia ja ravitsemuksellisista vaikutuksista.
Edut

Mukaan American Heart Association, dieetillä terveellisiä rasvoja on välttämätöntä sydämen terveydelle. Syöminen ruokavalion runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja on todettu alentavan verenpainetta, alentaa kolesterolia ja parantaa verenkiertoa.
Foods runsaasti Terveys Fats

Foods runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ovat kasviöljyt, kuten oliiviöljy ja auringonkukkaöljy, maapähkinävoita, pähkinöitä, siemeniä ja rasvainen kala kuten lohi ja makrilli.
ruoanlaitto vinkkejä

Kun syö terveellisesti, ruoanlaitto tekniikat ovat aivan yhtä tärkeitä kuin valita ruokaa. Mayo Clinic ehdottaa seuraavia tekniikoita: vähentää kulutusta punaista lihaa ja valmistaa kalaa runsaasti omega-3-rasvoja kahdesti viikossa, käytä oliiviöljyä-pohjainen salaatinkastikkeet, vaihda pekonia bittiä mutterit salaattia ja käyttää avokado sijasta juustoa voileipiä .
Väärinkäsityksiä

Vaikka korvaa tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömiä rasvoja on hyödyllistä oman terveyden, kuluttaa tyydyttymättömiä rasvoja kohtuullisesti on avain. Mayo Clinic mainitsee, että Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ja Department of Health and Human Services (HHS) suosittelee saanti 70 g rasvaa päivässä. Lisäksi se voi olla vaikea kokonaan leikata elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja kuten monet elintarvikkeet ovat eritasoisia rasvaa. Esimerkiksi kuluttavat liian paljon voita, joka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, muuttuu tyydyttynyttä rasvaa.
Viimeaikainen kehitys

yhteiskunta siirtyy kohti on terveellisempää, viimeaikainen kehitys ovat nousseet . Valmistaa Kulutustavaroiden ja elintarvikkeiden ketjut ovat tietoisia pyrkimyksiä markkinoida tuotteitaan niin terveellisiä. Käyttö "Ei Transrasvat" on saavuttanut suosiota merkintöjä tuotteiden ja ruoanlaitto tekniikoita yleisölle. Myös monet kuluttajatuotteet ovat vahvistaneet American Heart Association, jotka auttavat yleisöä tekemään terveellisiä valintoja.