Luettelo terveellistä ruokaa 13 vuotiaista

nuoruusiässä, elin vaatii enemmän kaloreita ja ravinteita kasvaa. Tämä on myös aika, jolloin lapsen elämästä tulee arvaamaton ja kiireinen ystävien, koulu, läksyt, urheilu-ja muut vapaa-ajan toimintaa, että mukana ylimpien luokkien. Se on myös aika, jolloin syömishäiriöt voi kehittyä, mutta ajanpuute ei tarvitse merkitä huono ravinto. Kalsium

Foods runsaasti kalsiumia ovat ratkaisevia 13-vuotiaiden ja niiden kasvava luut. Maitotuotteet ovat yhteisiä lähteitä kalsiumia, mutta ne voivat olla myös runsaasti rasvaa, ellei vähärasvainen vaihtoehtoja, kuten vähärasvainen juusto ja string juusto, vähärasvainen raejuusto, 2 prosenttia tai rasvaton maito ja vähärasvainen jogurtti on valittu. Jotkut vihannekset, erityisesti parsakaali ja lehtikaali, sisältävät myös kalsiumia.
Proteiini

Vähärasvainen proteiini kuten vähärasvaista kanaa, kalkkunaa ja kalaa ovat tarpeen tänä nopean kasvun aikana. Teini-ikäiset voivat myös saada proteiinia useimmista maitotuotteet, munat, tofu, pavut ja maapähkinävoita.
Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät kuten leivät , viljan ja pastaa, papuja, palkokasveja, hummusta ja edamame ovat kaikki esimerkkejä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä tärkeät elintarvikkeet pitää energiatasot aktiivisia teens.
Annoksia

Kuinka paljon ruokaa 13-vuotias syö on yhtä tärkeää kuin mitä tyyppisiä elintarvikkeita hän syö. Annoskokoja Maitotuotteiden ovat 1 kuppi maitoa tai jogurttia, 1,5 unssia juustoa ja ½ cup raejuustoa. Vihanneksia, annoskokoja ovat ½ 1 kuppi jos kasvikset ovat kypsiä, 1 ½ kuppia, jos ne ovat raaka ja ½ cup, jos he ovat mehua. Proteiini annoskokoja kuuluu 3 unssia vähärasvaista lihaa, kalaa, kalkkunaa, kanaa tai tofua, kolme munaa, 4 rkl maapähkinävoita tai ½ kupillinen keitettyä papuja tai linssejä. Pasta täyttää Annoskoko 1 kuppi, ja palvelevat koot ready-to-eat vilja ovat ¾ kuppi. Kaksi viipaletta täysjyväleipien lasketaan yhdeksi tarjoilua. Hedelmien, 1 kuppi tuoreita hedelmiä tai ½ cup hedelmä lasketa yksi annos, ½ banaani lasketaan yksi annos, yksi pieni omena, yksi päärynä tai yksi oranssi lasketa tarjoilua ja kaksi luumut lasketaan yksi annos.
Frequency

Thirteen-vuotiaiden tulisi syödä kolme tasapainoista ateriaa päivässä, alkaa aamiaisella, ja yksi tai kaksi terveellisiä välipaloja aterioiden välillä säilyttää energiaa ja estää ylensyöntiä myöhemmin. Mukaan American ruokavalioon Association, vaikka useimmat lapset saavat proteiinia lounaalla ja päivällisellä, se on usein poissa aamiaisen ja välipalan, kun sitä eniten tarvitaan antamaan täyteyden tunne.