Luettelo Foods terveellisen ruokavalion

Monet elintarvikkeet ovat merkitty terve kuitenkin, pakkaus ja markkinointi voi usein olla petollisia. Paras tapa valita terveellisin pakattuja elintarvikkeita on tarkastella ainesosa luettelo ja valitse elintarvikkeita vähiten ainesosaluetteloon. Hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, siemenet ja vähärasvaista lihaa kaikki muodostavat terveellisin elintarvikkeiden ryhmät voit valita. Silti näistä terveellistä ruokaa ryhmille on olemassa joitakin elintarvikkeita, joita pidetään paras ja terveellisin elintarvikkeita voi syödä. Hedelmät ja vihannekset

mukaan USDA, kun osaksi ruokavaliota, hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa estämään koko joukko sairauksia ja tauteja, kuten sydän-ja verisuonitaudit, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes, syövät, kuten suun, vatsan ja paksusuolen /peräsuolen syöpä, luukato, munuaiskiviä, ja sepelvaltimotauti. Mukaan Nutrition Action, terveys kirjeen ojensi Center for Science in the Public Interest, vesimeloni ja mango ovat joitakin parhaista hedelmistä syödä, koska niiden korkea vitamiini ja C. vihanneksia, ne sijoittuvat bataatit Korkein koska niiden kuitua, kaliumia, karotenoideja ja C-vitamiinia jälkeen perässä ovat lehtivihannekset, parsakaali ja butternut squash, jotka kaikki ovat täynnä ravintoaineita ja antioksidantteja.
täysjyvätuotteita, pähkinät, ja Siemenet

parhaat jyvät sisällyttää osaksi ruokavaliota ovat täysjyvätuotteita, kuten ruskea tai villiriisiä, täysjyväleipää couscous, kaikki luonnolliset kaurapuuroa ja muut viljan tai pastaa koko jyvä tai koko vehnää. Raaka-pähkinät ja siemenet, kuten auringonkukan siemenet, mantelit ja saksanpähkinät ovat lähde terveellisiä rasvoja. Näistä jyvät ja pähkinät, yksi parhaista on viljaa kuin huijari nimeltään quinoa, joka on itse siemen. Hänen artikkeli National Post, Jennifer Sygo paljastaa, että quinoa, siementen viljan näköisiä ja rakenne, sisältää 8 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua per kuppi. Se sisältää myös kaikki välttämättömiä aminohappoja, on gluteeniton ja sisältää erilaisia ​​vitamiineja, kuten B-vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja magnesiumia.
Vähärasvaista proteiinia

mukaan asiantuntijoiden Web MD, terveellisin proteiinit ovat leanest niitä, kuten valkoista lihaa kanaa ja kalkkunaa, vähärasvaista maitoa, juustoja ja jogurttia, munia, porsaan sisäfilee, pavut, soija tuotteita ja vähärasvaista naudanlihaa . Nämä proteiinit ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita ja edistää lihasmassaa kudosta. Fish tarjoaa joitakin parhaista vähärasvaista proteiinia, ja ravitsemusta koskevan sijoittui lohta numero 5 sen listan kymmenen suosituimman elintarvikkeita sen omega-3-rasvoja.