15 tapoja syödä terveellisesti

Ruokavalio vaikuttaa oman painon ja sillä on tärkeä rooli yleistä terveydentilaa. On monia tapoja syödä terveellisesti, mutta näppäimet tekevät hyvää ruokaa valintoja, oppiminen korvata, ja opetella oikea elintarvikkeet voivat auttaa kehoa. Making Good Food Choices

1. Onko syöminen tai valitsemalla resepti, etsiä sanoja kuten paistettu, paistettua tai haudutettua. Vältellä paistettu, paistettu tai battered.2. Valitse tuoreita vihanneksia, jotka ovat höyrytettyjä tai raaka. Yli-keitetyt keitetyt vihannekset tuottavat vähän terveyshyötyjä nämä elintarvikkeet olisi provide.3. Valitse täysjyvä-tuotteet yli valkoiset jauhot lääketeollisuuteen. Koko vehnä on enemmän kuitua ja nutrients.4. Koko asioissa. Syöminen liikaa jopa terveellistä ruokaa voi johtaa painonnousuun. Opi oikea annoskoot ja tarttuisivat ohjeita USDA ruokaa pyramid.5. Vältä pakkaamista ruokaa ja valmistella ruokia kotona. Valmiiksi pakattu elintarvikkeita, vaikka terveellisen, on lisätty natriumia ja kemikaaleja. Jos kokki kotona tiedät tarkalleen mitä on, että ateria.
Opi Varajäsen

1. Sen sijaan, ruoanlaitto, voita, valitsemaan terveellisempiä öljyä kuten rypsi-, oliivi-tai rypsi. Nämä öljyt voivat alentaa kolesterolia blood.2. Naudanlihan sijasta, käytä kanaa tai kalkkunaa. Vuonna reseptejä, jotka vaativat jauheliha, korvaamalla kalkkunajauhelihaa tai kanaa säästää kaloreita ja fat.3. Kokeile syöminen kasvissyöjä tai kalaa kahdesti viikossa. Syöminen meatless aterian tai yksi kala on hyvä tapa saada laiha, terve meal.4. Mennä veteen. Riko sooda tapana korvaamalla vettä. Juominen sooda, vaikka ruokavalio lajikkeita, tarjoaa lisätty kemikaaleja ja joskus kaloreita. Myös juominen vähintään kahdeksan lasillista (8 oz. Kukin) vettä päivässä on hyvä tapa pitää kehon nesteytyksestä ja healthy.5. Sen sijaan, säilykkeitä tai pakastetut hedelmät ja vihannekset, kokeile tuoreita. Ei vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia maistuu paremmalta, ne tarjoavat enemmän terveyshyötyjä kuin purkitettu tai jäädytetty erilaisia.
Making Useimmat se

1. Vihreät lehtivihannekset ovat täynnä hyvyyttä. Ne tarjoavat kuitua ja vitamiineja auttaa kehon ehkäistä sairauksia ja ylläpitää optimaalisen health.2. Syöminen elintarvikkeet tehty täysjyvätuotteita voi auttaa kehoa alentamaan kolesterolia ja auttavat hallitsemaan painoa. Täysjyvätuotteita kestää kauemmin sulatella, joka auttaa elimistöä tuntuu paremmin longer.3. Älä alennus papuja. Pavut ja muut palkokasvit ovat loistava proteiinin lähde, varsinkin yhdistettynä tärkkelystä. Heillä on paljon terveyshyötyjä myös painon ja veren sokeria hallintaan, sekä sydän health.4. Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia. Vähärasvaiset maitotuotteet eivät vain antaa sinulle päivittäisen vaatimus D-vitamiinia, mutta ne auttavat myös kehoa pitämään luut lujina. Maitotuotteet sisältävät runsaasti kaliumia, toinen tärkeä nutrient.5. Palkitse itsesi silloin tällöin. Kerran kuukaudessa anna itsellesi vähän palkita heittäytyvät hoitoon. Pidä annoskoko kurissa, mutta anna itsesi nauttia jotain saatat olla himo. Tämä taktiikka auttaa sinua pysymään terveellisen ruokavalion matkaa.