Miten pysyä kunnossa syömällä terveellistä

Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita fyysinen kunto on elinikäinen pyrkimys. Alkuperäisen oppiminen on usein vaikein osa, koska sinun täytyy oppia paljon ravintoa, ja sen soveltaminen jokapäiväisessä elämässä. Mutta perusasioiden oppiminen on helpompaa kuin uskotkaan. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja sokerit, rajoittaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja keskustan ruokavalio tuoreita elintarvikkeita, kuten lihaa, juustoa, hedelmiä ja vihanneksia. Se sanoi, sinun ei tarvitse poistaa elintarvikkeiden rakastat terveellistä ruokavaliota. Ohjeet
1

Käytä kaloreita auttaa sinua tuomarin ruokaa määrän. Älä ajattele se on tarpeen pitäytyä tiukasti kalori hoito, kuten tiukka asettamisen eivät ole tehokkaita pitkällä aikavälillä. Käytä keskimäärin suositeltu kalorien saanti, joiden avulla voit rajoittaa määriä viisaasti.
2

Have 1800-2400 kaloria päivässä, kuin aikuisten naisten alle 50 - ja 2200-3000 kaloreita, aikuinen mies alle 50. Arvioi kalorien saanti, joka perustuu määrä liikuntaa saat päivittäin, ja syö vähemmän kaloreita, jos et ole kovin aktiivisia. Hanki erityinen päivittäinen kalorien vaatimus Mayo Clinic verkkosivuilla.
3

Limit sokereiksi, jotka luonnollisesti esiintyvän hedelmiä, hedelmämehuja ja paljon vihanneksia. Älä syö jalostettuja sokereita, kuten jäätelöä, kakkua ja karkkia baareja - paitsi kerran viikossa. Käytä jalostetaan sokeria, jos olet uusi ruokavalio, mutta yritä hitaasti vieroittaa se pois elämästäsi, kun tottuu syömään terveellistä.
4 Avokado on myös täynnä terveellisiä rasvoja, jotka vähentävät kolesterolia.

monosaturated rasvoja ja monityydyttymättömät rasvat ovat hyväksi sinulle, ja todella vähentää kolesterolia. Syö enemmän siemenet, pähkinät, avokado, oliiviöljy, kalaa ja pähkinöitä, jotta saataisiin terveyshyödyt näitä rasvoja. Vältä elintarvikkeita, jotka osoittavat korkea tyydyttyneitä rasvoja ravinnosta, etiketissä, ja valitse vähärasvaista lihaa yli rasvainen liha.
5

saada 20-25 prosenttia kalorien vaatimukset proteiinia päivässä. Valitse proteiineja vähän tyydyttyneitä rasvoja, kuten kanaa, kalaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Käytä proteiinia kuin korvaavan energian lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
6

Hanki paljon kalsiumia teidän ruokavalio - kautta maitotuotteita, tummanvihreä lehtivihannekset ja appelsiinimehua. Sisällyttää kalsiumia osaksi ruokavaliota varhain, koska lapset tarvitsevat kalsiumia luuston terveydelle, samoin kuin aikuiset.
7

Syö leivät ja jyvät, jotka ovat täysjyväviljaa, koska nämä ovat parempia teitä ja antaa pidempään ja parempaa ravintoa. Älä johtaa harhaan tuotteet markkinoidaan multi-viljaa, koska tämä ei tarkoita, että ne ovat koko jyvä. Älä syö jalostetut hiilihydraatit kuten valkoinen leipä, valkoinen pasta ja välipala kakkuja.
8

saavuttaa tasapainoinen ruokavalio syömällä kustakin elintarvikkeiden ryhmät joka aterialla. Syö lihaa, maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja jyvät. Syödä vähintään kolme ateriaa päivässä.
9

Yritä syödä kaikki viisi väriryhmää hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Hanki täydellinen kahdesta kolmeen annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, koska tämä auttaa vähentämään muiden elintarvikkeiden syöt.
10 Oliiviöljy ja etikka ovat hyvä tapa pukeutua salaattia.

Syö pienempiä annoskokoja, tietäen, että nälkä alkaa heikkenevät vatsaa sopimuksia. Ajattele osan liha on koko korttipakan, ja salaattikastiketta on koko matchbook. Pidä jolloin nälän-valintaruudun, jossa pieni määräajoin välipaloja.
11

ohjaus näläntunnetta syömällä pieniä säännöllisiä aterioita, syömisen sijaan kolme suurta ateriaa. Syö pieni aamiainen hedelmämehua, paahtoleipää ja munia - ja kun 10:30 rullaa ympärillä, on kourallinen tai kaksi pähkinäsekoitus vedellä. Juo vettä useammin kuin mikään muu juoma kuten ruokavalio sooda, koska he eivät juurikaan nälkää ja niitä ei pidä käyttää korvaamaan päivittäin vettä.
12

Älä syö, jos et ole nälkäinen: Have lasillinen vettä ennen kuin syöt - varmista, että et ole todella janoinen. Muista, että tärkein tapa ruoka on poltettu pois, on liikunnan avulla, joten älä jätä aamiaista, ja eivät syö juuri ennen nukkumaanmenoa.