Mitä syödä hoikkana

pysyminen ohut ei ole vain sovittamalla farkkuja. Tärkeämpää, terveen painon minimoi riskiä sairauksia, kuten korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes, sappirakon sairaus, uniapnea, sydänsairauksien ja jopa tiettyjä syövän muotoja. Lisäksi aktiivista elämäntapaa, voit omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Selvitä Kalorien Needs

terveellistä painoa ei tule helposti kaikille ... erityisesti super-kokoinen aterioita odottamassa kätevä drive-thrus ja karkkia baareja vaanii jokaisessa kassalle kaistaa. Mutta joitakin myönteisiä elintapojen muutoksia, voit ylläpitää terveellistä painoa.

Selvitä ensin, mitä terveellinen paino on sinua varten. Body Mass Index (BMI) ei ole eksaktia tiedettä, koska se ei ota huomioon lihasmassaa, mutta BMI 18,5-24,9 pidetään normaalina. Voit käyttää online-laskin määrittää nykyisen BMI. Lääkäri voi myös auttaa sinua selvittämään terveen painon oman iän, sukupuolen ja rungosta.

Kun olet varmistanut, että nykyinen paino on terve, voit määrittää kalorien tarpeisiin. Anna ikä, pituus, paino ja sukupuoli osaksi verkossa kalorinlaskin arvioida, kuinka paljon kaloreita pitäisi kuluttaa ylläpitää nykyisen painosi.

Sinun ei tarvitse laskea jokaista kalori syöt loppuelämäsi elämää. Se ei ole järkevää tai kestävää käytännössä. Mutta kannattaa pitää ruoka päiväkirjaa kolmesta viiteen päivää - lyhyt työjakso merkintä alas kaloreita syöt voi valottaa ruokailutottumuksiaan. Kun sinulla on kahva ruokailutottumuksiaan, voit laittaa ruoka päiväkirjaa syrjään ja pysyä selvillä siitä, mitä syöt.
Terveellisiä ruokavalintoja

Pysyäkseen hoikka, valita erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat tiheä ravinteita ja edistää terveyttä.

Hedelmät ja vihannekset muodostavat suuren osan ruokavaliosta. Erivärisiä luokat tuottaa yleensä runsaasti eri ravintoaineita, niin ajattele sateenkaaren valittaessa hedelmiä ja vihanneksia --- valitse punainen, oranssi, keltainen /valkoinen, sininen /violetti ja vihreä kohteita varmistaa olet toimittamalla itseäsi valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kun se tulee proteiinia, mennä laiha. Valitse siipikarjan, kalan ja kevyempi lihapalat useammin kuin punainen tai rasvaisempaa lihaa. Munat ovat myös hyvä proteiinin lähde, koska ovat pavut ja pähkinät.

Olipa kaurapuuroa nauttia aamiainen, täysjyväleipä teidän voileipä, ohraa keittoa tai ruskea riisi kanssa illalliselle, täysjyvätuotteita ovat terveellistä ja energiaa edistäviä elintarvikkeita. Älä mene lankaan sekava pakkaus väitteitä, kuten "tehty koko vehnä" tai "multi-viljaa." Nämä väitteet eivät välttämättä tarkoita, että tuote on täysjyväviljaa. Sen sijaan etsiä keltainen täysjyvätuotteita neuvoston sinetti tai tarkista ainesosaluettelossa, täysjyväviljaa pitäisi olla yksi ensimmäisistä ainesosia.
Osa ohjaus

Joten mitä elintarvikkeet ovat kiellettyjä? Yksinkertaisesti sanottuna: Ei. Ruoka ei ole vihollinen. Itse asiassa, ruoka on tarkoitus savored ja nauttia. Jos olet himo kaksinkertainen suklaa tuhertaa jäätelöä, mennä eteenpäin ja olla. Mutta on yksi kauha sijaan valtava kulho täynnä. Ja ehkä lomauttaa kuuma kiertelyä ja kermavaahtoa.

Kehosi tarvitsee ravinteita terveyden ja energian, joten on tärkeää ensin valita terveyttä edistäviä elintarvikkeita. Mutta, jos olet vielä sisällä päivittäistä kalorien alue, se on okei törsätä hoitoon ajoittain. Temppu on osa valvontaa.

Kaikki syöt --- päässä terveellisin elintarvikkeita satunnaisesti herkkuja --- tarpeet olla kohtuullisia annoksia. Vuosien mittaan käsityksemme annoskoko on mennyt pois paikoiltaan. Monet pakkaamista kohteet voivat näyttää olevan yksi annos, mutta kun tarkistaa etiketissä, saatat oppia he eivät ole. Kun sinulla ei ole ravitsemus etiketti kätevä, joitakin visuaalisia vihjeitä voi auttaa sinua annoskoko: tarjoilu tuotteita on noin kokoa nyrkki, tarjoilu proteiini on suunnilleen koko korttipakan, tennispallo on koko 1/2 kuppi jäätelöä, ja kärki peukalon on palvella koko maapähkinävoita.