Mitä syödä pysyä terveenä

Vaikka ei ole mitään takeita, kun se tulee pysyä terveenä, ruokavalio on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Tasapainoinen ruokavalio täynnä terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja, kuitua ja proteiinia voi auttaa rakentamaan perustan hyvän ravitsemuksen. Rakennuspalikoita Terveellisen ruokavalion

Temppu on erottaa toisistaan ​​"hyvä" ja "paha" elintarvikkeita päästä erilaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja kuitua, jotka ovat rakennuspalikoita terveellistä ruokavaliota.

Hiilihydraatit ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Koska kynnyksellä Atkinsin dieetti, hiilihydraatit ovat epäsuosittu monia laihduttajat, jotka välttää niitä toivossa laihdutus. Vaihtaminen huonoja hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja ja sokeria täysjyvävilja, pastat ja leivät oikeastaan ​​voi tukea laihtuminen auttamalla sinusta tuntuu täysin pidempään.

Sama pätee rasvat, joka myös voi olla terveellistä tai epäterveellistä . Nosta saanti tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten todettu oliiviöljyn ja pellavan öljyt, välttäen transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja löytyy lyhentäminen, margariini ja täysmaitoa.

Lean lihapaloja ovat hyviä lähde terve proteiinia. Mukaan Forbes.com, 63 grammaa proteiinia on suositeltava päivittäinen saanti henkilö painaa 140 kiloa. Valitse kananrintaa, kalaa ja vähärasvaista palat pihvi yli makkaraa, lounaan liha ja hampurilaisravintola lisätä terveellisten proteiinia.

Vastaamaan päiväannoksesta kuitua, syödä enemmän pähkinöitä, siemeniä ja marjoja, tai lisätä kuitu täydentää kuten Fiber Toki tai Metamucil omaan ruokavalioon.
saavuttaminen Balance Through Variety

tasapainoinen ruokavalio on terveellinen ruokavalio. Yksi tapa lisätä vaihtelua ruokavalioon on sisällyttää elintarvikkeita eri värejä jokaisen aterian. Esimerkiksi levy sisältää vihreä, punainen ja keltainen vihannekset, mukaan lukien parsakaalia, tomaattia ja squash sekä tummaa riisiä ja siika tarjoaa valikoiman ravinteita. Käytä ruokapyramidin referenssinä päivittäin vaatimukset eri elintarvikkeiden ryhmät.
Välttäminen Dieetti karikot

Tänä all-you-can-eat buffet ja loputon annoskoot, mitä et syö voi olla yhtä tärkeää oman terveyden kuin syöt. Pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten TV illallisia ja valmiiksi pakattujen ateriat ovat usein runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten myös pikaruokaa. Yksi tapa vähentää huomattavasti rasvan saanti on leipoa, grillata tai keittää, älä paista. Kun paistamiseen ja sautéing, korvaavia öljyjä runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten rypsi-ja oliiviöljyä lyhentäminen.

Makeat leivonnaiset ja jälkiruoat ovat toinen suuri sudenkuoppa amerikkalainen ruokavalio. Vaihda jälkiruokia valmistettu valkoinen jauho ja sokeri terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten täysjyväviljaa trail mix, kaurapuuro ja hedelmä-jälkiruoat. Vältä erittäin makeutetut juomat kuten sooda, juomasekoituksia ja kahvia kannattaa yrttiteetä, 100 prosenttia mehua ja vettä sitruunan. Puhdistamaton ruokosokeriin hunajaa ja yrtti stevia ovat terveellisempiä valintoja kuin valkoisen sokerin ja maissi siirappi kun käytetään kohtuudella.