Mitä syödä päivittäin pysyä kunnossa ja terveenä

Syöminen pysyä kunnossa ja terveenä on helppoa kun opetella välttämään kiusausta roskaruokaa. Terveellistä ruokavaliota suunnitelma vaihtelee iän, sukupuolen sekä halu menettää tai ylläpitää painoa. Kalorit

selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse yöpyä (tai REACH) terveen painon. Jos olet ylipainoinen, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt kunnes haluttu paino.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset sisältävät monia mineraaleja, vitamiineja, kuitua ja antioksidantteja auttaa kehoa pysyä laiha, torjua sairauden ja estää kroonisia sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kuluttaa vähintään viisi annosta tai enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Täysjyvätuotteita

Kokonaiset jyvät ovat erinomainen ravinnonlähde. Niiden korkea kuitupitoisuus, he voivat tehdä sinusta tuntuu täysin pidempään vähentää nälkää. Monet pastat, leivät, vilja-ja riisi ovat saatavilla täysjyväviljaa versiot. Syödä vähintään kuusi, puoli-cup koko-cup annosta päivässä ylläpitää terveellistä painoa.
Dairy ja Protein

luuston terveyden keskimäärin aikuinen tarvitsee kuluttaa vähintään kaksi annosta maitotuotteita päivässä. Tämä voi olla mitä tahansa maito ja jogurtti (kupillinen vastaa annos) juusto (viisikymmentäyhdeksän yli yksi unssia annos).

Proteiini on hankalaa. Tyypillisesti aikuiset tarvitsevat vähintään kahden, kolmen unssin annosta proteiinia päivässä. Kuitenkin, sinun täytyy olla varovainen oman proteiinin valintoja. Yritä saada proteiinia lähteistä valkoisen lihan, kuten kalaa, kalkkunaa tai kanaa. Pähkinät ovat myös hyvä proteiinin lähde. Punainen liha on hyvä lähde laadukkaita proteiineja, mutta mukana tulee paljon tyydyttyneitä rasvoja. Käytä kohtuullisesti.
Juomat

Vettä oltava iso osa päivittäistä ruokavaliota. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään kuusi, kahdeksan unssi lasillista vettä päivässä pysyä oikein sammutettua. Tämä on vaatimus, joka on helppo eksyä kaikki sooda ja kofeiinia juomat markkinoilla tänään. Yrittää rajoittaa kofeiinin virvoitus-ja alkoholijuomat ja lisätä veden saanti.