Kuinka paljon Kolesteroli Jos henkilö syö päivässä?

Monet ihmiset ovat huolissaan Kolesterolin - niin kuin niiden pitäisi. Korkea veren kolesteroli vaikuttaa verisuonia ja on riskitekijä sydänsairauksia. Kolesterolia esiintyy solujen koko kehon, ja sitä käytetään luomaan muita aineita, kuten hormonit ja D-vitamiinin Kolesteroli on mukana lipoproteiinit. LDL (LDL) pidetään huonoa kolesterolia, koska se tuo kolesterolia kudoksiin; high0density lipoproteiinien (HDL) on hyvä, koska se tuo kolesterolin takaisin kudoksista maksaan hävittää sen. On tärkeää seurata, kuinka paljon kolesterolia syöt. Ruokavaliorajoitukset

Et voi pystyä hallitsemaan kolesterolia perustuu omaan sukupuoleen, ikään ja geenit. Mutta voit säilyttää LDL-kolesterolipitoisuus kautta ruokavalio. Mukaan National Heart Blood and Lung Institute, sinun pitäisi pyrkiä syömään alle 200 mg vuorokaudessa kolesterolia. Voit seurata tämän katsomalla ravitsemuksellisia tosiasiat elintarvikkeiden syöt.

Kolesterolia enimmäkseen peräisin elintarvikkeista peräisin eläimistä - lihaa, siipikarjaa, munankeltuainen, äyriäisten ja maitotuotteet. Elintarvikkeita, jotka ovat lähtöisin ei ole kolesterolia niitä.

Elin tekee jo kolesterolin se tarvitsee, yleensä noin 1000 mg päivässä. Joten mitä syöt, joka nostaa kolesterolitasoa on liikaa, ja se nostaa riskiä kolesteroli tavoittavat valtimoissa.
Tyydyttyneitä rasvoja: todellinen syyllinen

Vaikka kolesterolia pitäisi ehdottomasti olla rajoitettu, tyydyttynyt rasva nostaa kolesterolia enemmän kuin mitään muuta, mukaan National Heart Blood and Lung Institute. Transrasvojen on toinen tekijä, mutta se ei tule lähelle vaikutus tyydyttyneitä rasvoja. Ihmisillä on taipumus syödä paljon enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Amerikkalaiset saavat noin 11 prosenttia niiden päivittäin kaloreita tyydyttyneitä rasvoja, mutta vain 2,5 prosenttia transrasvojen, mukaan National Heart Veri ja Keuhko-instituutti.

Parasta, mitä voit tehdä laskea korkea veren kolesteroli on välttää tyydyttyneitä rasvoja. Terapeuttinen elämäntapojen muutos Diet edellyttää, että olet kuluttavat alle 7 prosenttia kaloreita tyydyttynyttä rasvaa. Esimerkiksi, jos syöt 1800 kaloria päivässä, pyritään syömään enintään 12 g tyydyttynyttä rasvaa.

Huomaat, että elintarvikkeita tyydyttynyttä rasvaa sisältävät myös kolesterolia (elintarvikkeet eläimistä).

Kolesterolia Muita tapoja

Voit ohjata kolesterolin muilla tavoin. Pidä aktiivinen, fyysinen aktiivisuus voi auttaa lisäämään HDL-kolesterolia, joka liittyy pienempi riski kuulla sairaus, mukaan American Heart Association. Liikunta auttaa myös hallitsemaan painoa. Ylipaino lisää riskiä korkea LDL-kolesteroli ja matala HDL.

Lopeta tupakointi ja jos juot alkoholia, älä niin maltillisesti. Tupakointi on merkittävä riskitekijä sydänsairauksia, koska se alentaa HDL-kolesteroli ja voi aiheuttaa veren hyytymistä. Alkoholi kohtuullisesti todella alentaa sydänsairauksien riskiä. Kuitenkin nostamalla kulutus voi aiheuttaa muita terveysongelmia, joten se ei ole suositeltavaa aloittaa juominen tai lisätä saanti.