Kuinka käyttää Runner Detox ohjelma

Detox ohjelmia käytetään puhdistaa kehomme myrkkyjä, kuten ravinnon sisältämiä kemikaaleja ja pakokaasujen ajoneuvot. Vaikka tuomio on edelleen pois todellisesta vaikutuksia lyhyen aikavälin detox ohjelmia osalta todella poistaa myrkkyjä, detox ohjelmat antavat meille mahdollisuuden arvioida ruokamme kuvioita, elämäntavat ja pikakäynnistys kehomme. Tunnet trimmeri, enemmän hereillä ja jopa oman maun silmut nuorennusleikkauksen. Ajattele sitä tunne "juoksijan" paitsi pitää, että ylösmenevän koko päivän, ei vain tunnin ajon jälkeen. Vaikka hyödyt voivat olla valtava meidän henkistä hyvinvointia ja suorituskykyä, juoksijat pitää olla hyvin varovaisia ​​kuin istumista ihmisiä, kun yritys detox-ohjelma, jotta se ei tee enemmän haittaa kuin hyötyä. Ohjeet
1

Rethink ruokavaliota. Toisin kuin yleisesti luullaan, detox ei paasto ja elossa pois ensisijaisesti raaka mehut viikkoja. Juoksijan keho tarvitsee enemmän. Detox ohjelma pakottaa arvioimaan eri elintarvikkeet, että syöt joka voi todella heikentää suorituskykyä radalla tai polku.
2

Integroi enemmän marjoja, pähkinöitä, vihreitä vihanneksia, tummaa riisiä ja täysjyvätuotteita osaksi ruokavaliota. On paljon helpompi selittää elintarvikkeita, että voit välttää samalla myrkkyjä, koska rajoitukset ovat mitä voit syödä eivät ole niin suuria kuin luulisi. Iso no-nos ovat juuri niitä asioita, joiden tiedetään olevan ei-niin-hyvä vyötärölinja tai huippukunnossa ensimmäinen paikka: kofeiini, alkoholi, suklaa, leipä, lehmän maitoa ja juustoa, suolaa, sokeria, punaista lihaa , valkoisia jauhoja ja pähkinöitä.
3

löytää vaihtoehtoja suosikki juoksijan herkkuja. Maapähkinävoita on yhteinen, hyvänolon hoitoon. Kokeile mantelin voita sijaan. Se detox-ystävällinen hoitoon. Banaanit, myös pidetään ei-nos, koska tärkkelystä. Kokeile luumuja, luumuja tai erilaisia ​​marjoja muutoksen tahdissa. He luonnostaan ​​makea, ajon jälkeinen herkkuja.
4

Älä unohda mehua. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten mehu on hyvä täydennys detox-ohjelma. Valitse vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat luonnollisesti flavorful ja ei lisätä mitään sokeria. Pidä se mahdollisimman luonnollinen. Nämä ovat hyvä pre-ja post-run elintarvikkeita ja voi itse asiassa olla hyvä HMR, jos sinulla on tarpeeksi erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia oman smoothie tai mehua keitos.
5

Mieti miten pureskella. Saatat olla voimakas muutaman tunnin kuluttua pitkällä aikavälillä. Hidastakaa. Pureskella ruokaa hitaasti ja oikein on tapa nollata ruoansulatuskanavan ja saada se toimii kunnolla uudelleen.
6

Aloita päiväsi lasillinen kuumaa vettä ja sitruunamehua. Vaikka se kuulostaa oudolta, se on todella hyvä ruoansulatuskanavan vauhtia ja hyvä tapa valmistautua kehon aamulla aikavälillä.
7

Älä koskaan kitsastella vettä. Koska juoksija, olet todennäköisesti saada paljon enemmän kuin kahdeksan lasillista vettä, joka on suositeltavaa joka päivä. Kuitenkin tehdä, että saat ainakin paljon on vielä tärkeämpää aktiivisille ihmisille. Sinun suorituskyky saattaa jopa estyä, koska et ole juonut tarpeeksi ennen, aikana (varsinkin jos se on pitkällä aikavälillä) tai sen jälkeen juoksun.
8

Harkitse jooga. On vapaapäivä juoksu tai päivä, kun yleensä ajaa lyhyemmän matkan, pitää saada osaksi jooga. Hyödyt ovat hyvin juoksijoille: alkaen parantunut sävy ja joustavuutta, jotta hyvien hengitys tekniikoita ja liikkeeseen. Se on enemmän kuin New Age hölynpölyä - se voi olla käytännöllinen osa käynnissä olevaa ohjelmaa. Jos jooga ei ole aivan sinun juttusi, ainakin kestää jonkin aikaa ennen ja jälkeen juoksun venyttää kunnolla ja pohtia, mitä haluat saavuttaa teidän käynnissä.
9

Älä mene yli laidan. Detox tekee voit arvioida ravitsemuksen ja elämäntapaan, joka on pitkäaikainen vaikutus terveyteen ja huippukunnossa. Älä rajoita itseäsi liikaa tietyissä elintarvikkeissa. Sinulla on vielä hyviä rasvoja ruokavalioosi. Älä ole liian radikaali oman ruokavalion tai ohjelma kostautua. Koska juoksija, tarvitset enemmän ruokaa energiaa kuin keskimäärin vähemmän aktiivinen henkilö. Jos rajoittaa itseäsi liikaa, terveytesi kärsii. Sinulta loppuvat, voit alkaa näkyä enemmän kuihtunut, vaikka iho ja hiukset kärsii, tulossa akne-altis, kuiva ja vaurioitunut.