Miten saada Antioksidantit jos et juo kahvia tai teetä

Ihmiset, jotka haluavat ehkäistä tai jotka jo kärsivät vaikutuksista sydän-ja syöpäsairaudet olisi hyvä sisällyttää antioksidantteja osaksi ruokavaliota. Nämä aineet auttavat taistelemaan aineiden vaikutuksista sanottuja vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa vakavia soluvaurioita. Vaikka monet ihmiset ovat kuulleet, että teen ja kahvin tarjoavat kaivattua antioksidantteja, muista lähteistä ruokaa ja juomaa tarjoavat antioksidantteja kehosi voi käyttää estämään vapaiden radikaalien vaurioita. Asiat Tarvitset
Antioksidantit Foods ja juoma
Näytä lisää Ohjeet
1

syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja A, B, C ja E. Vitamiini-ja B- kuuluvat porkkanat, persikat, bataatit ja parsakaali. C-vitamiini on juurensa monista sitrushedelmien kuten appelsiinit ja greippi, sekä vihreä paprika, mansikat ja tomaatit. Foods E-vitamiinia sisältävät pähkinät ja siemenet sekä öljyt, kuten kalanmaksaöljy ja kasviöljyä.
2

kuluttaa elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle seleeniä, joka on hivenaine läsnä maaperää. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat kala, jyvät, munat, valkosipuli ja kana. Suositeltu seleeniä päiväannosta vaihtelee ikäryhmissä vaihtelevat 20-55 mikrogrammaa.
3

Juo mehua noni pensas. Mukaan National Institutes of Health, Noni puu on osoittanut pitämään antioksidanttisisältöä sen lehdet ja hedelmät, jotka ovat yleisesti käytetty terveyden tonic. Juoma on todettu vähentävän ongelmia, jotka liittyvät sydän-ja verisuonitauteihin, syöpä ja diabetes. Noni on saatavilla myös tabletit ja kapselit on helppo kulutukseen.
4

Look elintarvikkeita, jotka sisältävät lykopeeni, joka on pigmentti löytyy vihannekset ja hedelmät, jotka on todettu taistelemaan yhteisen vapaiden radikaalien sairauksia. Tomaatit, vesimeloni ja vaaleanpunainen greippi ovat hyviä lähteitä lykopeeni, mukaan syödä oikein Organization. Voit myös löytää suuria määriä antioksidantti purkitettu tomaatti tuotteita, kuten spagetti kastike, ketsuppi, tomaattimehu ja pizza kastike.
5

Kokeile elintarvikkeita, jotka sisältävät luteiinia, toinen antioksidantti. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat ruusukaali, pinaatti, kiivi ja parsakaali. Voit myös luteiinia keltuainen oman munan, sekä maissi ja lehtikaali.
6

Jatka juominen punaviiniä, koska se sisältää hyviä antioksidantteja kutsutaan flavonoidi phenolics. Kuitenkin, jos sinulla ei vielä ole vakaa kulutus punaviiniä, terveys Castle organisaatio ei suosittele alkaen, koska punaviini sisältää epäterveellisiä triglyseridit. Suositeltava annos punaviiniä juovat on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomia päivässä miesten.