Kuinka monta ateriaa sinun pitäisi syödä päivittäin?

Syöminen taajuus näyttää olevan amerikkalainen huolenaihe. Kumpikaan Food Standards opas Yhdistyneen kuningaskunnan, Kanadan terveysministeriö eikä Australian opas Terveellinen syöminen mainita syöminen taajuus. Ne keskittyvät sen sijaan, mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä optimaalisen ravitsemuksen. Syöminen kolme tasapainoista ateriaa päivässä oli vuosikymmeniä vanha standardi Yhdysvalloissa. Aloitimme siirtymässä paradigma vuonna 1980 hyväksi kolme pienempää ateriaa ja yhdestä kolmeen pientä purtavaa päivittäin. Vaikka tämä malli on edelleen standardi, viime aikoina tutkimuksista tulokset osoittavat, että paluu "kolmen ruudun" voi olla perusteltua. Olkaamme tutkia mitä asiantuntijat ovat sanoneet. United States Department of Agriculture (USDA)

tarkistaminen ja julkaisemalla Päivitetyt ohjeet tapahtuu viiden vuoden välein United States Department of Agriculture (USDA). 2005 suuntaviivat ovat tällä hetkellä voimassa, päivitykset käynnissä 2010. Ruokavalion suuntaviivat USDA on myös hyväksynyt Department of Health and Human Services.Build oman henkilökohtaisen ravitsemus suunnitelma perustuu USDA ohjeita. Sen verkkosivuilla on työkalu, My Pyramid Tracker, jotta ihmiset voivat luoda räätälöityjä ruoka suunnitella ja seurata edistymistä daily.The nykyisen suosituksen ADA on jakaa kunkin päivän ruoka siirtolapuutarha kolmeen ateriaa ja kaksi pientä purtavaa.

American ruokavalioon Association

määrittäminen suositellaan ravinto-ohjeita on erittäin tieteellinen prosessi American ruokavalioon Association (ADA). Niiden tarkka tutkimus ohjeita tunnetaan todisteiden analysoinnin (EAL). ADA suositukset voivat olla "ehdollisia" tai "välttämätöntä", riippuen conclusiveness empiirisen research.When tutkimustulokset ovat ratkaisevia, ADA tekee "välttämätöntä suositus." Kun tutkimus on virheellinen tai tulokset eivät ole ratkaisevia, ravitsemusterapeutit kehotetaan tekemään kliinisen tuomioita. Kun kyseessä on syöminen taajuus, yksimielisyys ravitsemusterapeutit, ja siksi "ehdollinen suositus" on ADA, että kunkin päivän ruoka siirtolapuutarha tulisi jaettuna neljästä viisi ateriaa tai välipaloja.

New England Journal of Medicine

Kuvittele syöminen 17 välipaloja päivittäin 60 minuutin välein. Nyt kuvitella syövät täsmälleen samaa ruokaa, mutta jaettu kolmeen ateriaa päivässä ilman eväs. New England Journal of Medicine julkaisi tällaisen Tutkimuksen suoritti Massachusetts Medical Society. Verikokeet paljasti alempi kolesteroli, LDL-ja insuliinia ryhmä korkean taajuuden ateriat kuin ryhmässä, syö kolme kertaa päivässä. Vaikka tutkijat kehotetaan, että tällainen "laiduntaminen" voi tuottaa terveyshyötyjä, he eivät ole valmiita suosittelemaan tällaista korkean taajuuden aterian suunnitelma yleisölle.
Raskauden aikana
< p> Kirjanpitoarvo vauva koko ajan voi liittyä taajuus äidin ateriat. Johns Hopkins University teki tutkimuksen yli 2000 raskaana oleville naisille. Yksi ryhmä söi kolme kertaa päivässä ilman eväs, kun taas toinen ryhmä söi pienempiä aterioita viisi kertaa päivässä. Äitien korkeampi taajuus ateriat olivat todennäköisesti kuljettaa lapsensa koko ajan. Äitejä useammin ateriat myös saanut vähemmän painoa raskauden aikana. Tulokset julkaistiin American Journal of Epidemiology.
Insuliiniherkkyyttä

Mayo Clinic arvioi, että 54 miljoonaa amerikkalaista on insuliiniherkkyyttä, tunnetaan myös diabeteksen esiaste. Varhainen hoito ravinnon ja liikunnan, ne ihmiset voi koskaan sairastua diabetekseen. Ilman toimenpiteitä, ne ovat vaarassa kehittää tyypin 2 diabetes 10 years.According Megan Porter, RD /LD, kirjallisesti Diet Channel, pahinta insuliiniherkissä ihminen voi tehdä, on jättää aterioita väliin tai mennä yli viisi tuntia syömättä. Hän suosittelee syöminen neljä viisi kertaa päivässä, varo lisätä yleistä ravinnon.
Näytteenotto Kunnioitetaan Ruokavalion

Painonvartijat on tunnettu kaksi asiaa: pitkäaikainen historia painonlasku menestys ja joustavuutta. Heidän suunnitelmansa on erittäin joustava, niin taajuus aterioita ja monenlaisia ​​elintarvikkeita available.The Zone-dieetti, kehittänyt Dr. Barry Sears, suosittelee kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa päivittäin. Tunnusmerkki tämä ruokavalio on se yhdistelmä ravintoaineita. Dr. Sears suosittelee, että 40 prosenttia kaloreita jokaisen aterian tai välipalan luovuttaa hiilihydraatteja, 30 prosenttia terveellisiä rasvoja, ja 30 prosenttia laiha lähteet protein.The Real Age Diet, hahmoteltu kirja, "Sinä dieetillä, "ja kehittänyt Dr. Mehmet Oz ja Dr. Michael Roizen, suosittelee kolme ateriaa ja viisikymmentäyhdeksän yli kaksi välipaloja päivittäin. Ne tarjoavat aterian suunnittelu ohjelmisto ja keskittyä voimakkaasti liikuntaa ja ja tuumaa yli pounds.The Spectrum Diet, kehittänyt Dr. Dean Ornish, jakaa elintarvikkeita viiteen ryhmään niiden yleistä terveyttä ominaisuuksia. Optimaalisen terveyden voisi valita elintarvikkeita pääasiassa kaksi ensimmäistä ryhmää. Yksilöillä on joustavuus kuitenkin valita elintarvikkeita kaikista ryhmistä, joka perustuu yksilön tavoitteet ja painopisteet. Syöminen taajuus määräytyy yksilön.
Muut Luettu

Karen Struthers, Australian ravitsemusterapeutin, toteutti tutkimuksen 179 lihavia ihmisiä arvioida, oliko mitään hyötyä rikkomatta jokapäiväisessä ruoka siirtolapuutarha tulee yli kolme ateriaa päivässä. Hän ei löytänyt hyötyä insuliinitaso, kehon analyysi, painon tai vyötärö toimenpide. Yksityiskohdat tutkimuksen olleet selvästi eritelty, however.A tutkimuksen laitos Ravitsemus ja ravitsemusoppi alkaen Harokopio yliopisto Kreikassa tutkitaan vaikutuksia aterian taajuus 50 postmenopausaaliset ja 65 ennalta vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Tulokset osoittivat, että korkeampi taajuus ateriat tuotti kasvoi laihtuminen ennalta vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, mutta ei löytänyt hyötyä postmenopausaalisilla women.A tutkimuksessa 10 naista, johtajana American Institute for Cancer Research, osoitti, että lisääntynyt aterian taajuus johtanut korkeampiin kalorikulutus. Naiset, jotka söivät kolme kertaa päivässä kuluttaa 80 vähemmän kaloreita päivässä kuin naisilla korkeampi aterian taajuus. Toinen havainto oli, että vaikka lisääntynyt aterian taajuus parantaa aineenvaihduntaa aluksi, että kasvu hiipui kahden viikon kuluttua.