Hyvä Lihat syödä korkea kolesteroli

Korkea kolesteroli voi laittaa sinut suurempi riski sydänsairauksiin ja sydänkohtaus. Jos sinulla on korkea kolesteroli ja ovat sydänsairauksien riskiä, ​​on tärkeää ryhtyä toimiin muuttaa ruokavaliota tukemaan paremmin sydämen terveyteen. Kehosi tarvitsee sekä proteiinia ja rasvaa optimaalisen terveyden, mutta oikeanlaista proteiinia ja rasvat ovat tärkeitä. Tämä tarkoittaa noin lihat ovat paljon parempia kuin toiset, varsinkin jos sinulla on korkea kolesteroli. Natural on parempi

eläinten liha esiin mahdollisimman luonnonmukaisesti on paras. Esimerkiksi myös naudanlihan esille jyvät ja hoitaa antibiooteilla ei ole sama ravitsemukselliset erittelyä kuin naudanlihan ruoholla syötettyä karjaa. Tärkein ero on, että luonnollisesti esiin naudanlihan ja riistan kuten biisonit, peuran tai hirven on lähes yhtä paljon omega-6 ja omega-3 rasvahappoja. Ruokittujen eläinten lihaa viljaa on paljon korkeampi omega-6 rasvahappoja kuin omega-3.

Getting tasapaino omega-3 ja omega-6 rasvahappoja on tärkeä sydämen terveyttä. Tutkimus julkaistiin 29 lokakuu 2009 kysymystä "Nutrition Research," vahvistaa tämän. Tutkijaryhmä johtaa tohtori Chattipakorn klo Cardio Elektrofysiologia yksikön Chiang Mai University, Thaimaa mukaan ihmiset, jotka kuoli sydänsairaus oli johdonmukaisesti alhainen omega-3 rasvahappoja.

Parantaa omega -3 rasvahappo tasoilla --- mikä puolestaan ​​voi parantaa kolesterolia ja sydämen terveyttä --- valitse naudanlihaa, joka on peräisin ruoholla syötettyä lehmiä, tai valitse biisonit, poron ja hirven, lihaa, kun mahdollista.


Eat More Fish

Kala on yksi korkealaatuista proteiinia löytyy. Molemmat rasvaisista kaloista, kuten tonnikalaa ja lohta ja vähärasvaista kalaa kuten turskaa ja tilapiaa tarjota sydäntäsi etuja. Tutkimus myönteisiä vaikutuksia tehtiin tutkijaryhmä työskenteleville School of Kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteen Kuopion yliopistossa Suomessa. Tulokset julkaistiin vuonna joulukuun 2009 "European Journal of Nutrition", osoittavat, että rasvainen kala auttaa alentamaan tulehdus tasoilla valtimoissa. Kohonneet tulehdus liittyy suurempi riski sydänkohtaus. Vähärasvainen kala auttoi parantamaan kolesterolia alentamalla tyydyttynyttä rasvaa.

Syö kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa parantaa yleistä kolesterolia ja sydämen terveyttä. Saat parhaat tulokset, valitse erilaisia ​​kaloja, mutta keskittyä niihin, jotka ovat vähän elohopeaa, kuten luonnonvaraisten Alaskan lohen ja maatila-nosti tilapiaa.
White Meat

Lean valkoinen lihaa kanaa tai kalkkunaa on toinen hyvä proteiinin lähde ihmisille, jotka elävät korkea kolesteroli. Valkoista lihaa kanaa ja kalkkunaa on luonnostaan ​​vähän tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat nostaa kolesterolia. Poista ihon ennen kypsentämistä. Kokeile salametsästyksen kananrintaa veteen tai vähärasvainen kanalientä niin, että ne pysyvät kosteina.

Harkitse mausteita kanaa tai kalkkunaa yrteillä ja mausteilla, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Mukaan joulukuu 2006 CNN artikkeli "Mausteet ja yrtit voivat auttaa sinua välttämään tauti", kurkuma ja kaneli molemmilla on sydäntäsi etuja. Kurkuma, mauste yleisesti käytetty suolaisia ​​ruokia Intian, auttaa alentamaan matala-asteinen tulehdus ja kolesterolia. Cinnamon voi lisätä eksoottinen maku teidän lihaa, kun taas auttaa elimistöä säätelemään glukoosin ja alentaa kolesterolia. Valkosipuli on toinen hyvä tapa piristää ruokaa. Se on suosikki Länsi ruoanlaitto ja se auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia.