Miten syödä korkea kolesteroli

Syöminen korkea kolesteroli voi merkitä iso muutos, mutta se on hyvä muutos ja se ei tarkoita et voi nauttia ruokaa. Terveellinen ei tarkoita mitäänsanomaton ja terveellisen ruokavalion ei todellakaan ole tylsää. Paranna kolesteroliarvot näiden ruokavalion muutokset ja voit myös muuttaa oman terveyden ja elämääsi. Ohjeet
1

Syö vain tarpeeksi oikeanlaisia ​​rasvoja. Sinun rasvan kokonaismäärästä tulisi olla 25-35 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Suurin osa tästä summasta pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja. Saanti tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla enintään seitsemän prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Pidä transrasvojen yksi prosentti tai vähemmän päivittäinen kalorien saanti. Älä käytä kiinteät rasvat kun ruoanlaittoon. Käytä rypsi-, auringonkukka-tai oliiviöljyä ruoanlaittoon.
2

Vältä urut lihaa kuten maksassa ja munuaisissa. Vältä lihat, jotka ovat suuria määriä rasvaa, kuten hampurilaisia, pekonia, makkaraa ja makkaraa. Leikata mitään näkyvää rasvaa lihasta ennen valmistusta. Yritä rajoittaa paistettuja ruokia.
3

Lisää kasvisteroleja omaan ruokavalioon. Löydät nämä yhdisteet joitakin hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Muut lähteet stanolien ja sterolien ovat kasviöljyt, jotkut salaatinkastikkeet ja margariinit. Lue tarrat ja etsiä näitä sydämen terveellisiä ainesosia.
4

Rajoita natriumin saanti alle 2400mg. päivässä. Varo jalostettuja elintarvikkeita, koska heillä on usein korkea natriumpitoisuus.
5

Tarkista tuotemerkintöjen kolesterolin määriä. Sinun kokonaiskolesteroli saanti ei saisi ylittää 200 mg. päivässä.
6

Syö vähintään yksi meatless aterian viikossa, suosittelema Southern Illinois School of Medicine.
7

Vältä kaupasta ostettu leipomo elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet sisältävät yleensä tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia.
8

Kasvattaa päivittäistä kuidun saannin. Sinun pitäisi syödä 25 35g. kuitua päivittäin, koska kuitu voi pienentää huono kolesteroli.