Mitä syödä korkeat sokeriarvot ja korkeat kolesteroliarvot

Foods runsaasti tyydyttyneitä rasvoja nostaa LDL, joka on paha kolesteroli. Foods runsaasti monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja estää LDL-kolesterolin tuotantoa ja lisätä HDL (hyvä) kolesteroli. Korkeat sokeriarvot ovat seurausta haiman kyvyttömyys tuottaa riittävästi tai tunnistettavissa insuliinia, joka helpottaa kertyminen glukoosi veressä. Välttämiseksi diabetes, sydänsairaudet ja muut ongelmat, syö useampi seuraavista elintarvikkeita. Rasvainen kala

Punainen liha on usein korkea tyydyttyneitä rasvoja, mikä saa aikaan kohonnut LDL kolesterolia. Kala on erinomainen korvaava proteiinin lähde. Runsaus omega-3 rasvahappoja kalasta vähentää LDL-kolesterolia, nostaa HDL-kolesterolia ja parantaa insuliiniherkkyyttä.
Avocado

American ruokavalioon Association katsoo avokado olla preeminent lähde tyydyttymättömiä rasvoja kaikissa hedelmiä. Se on "tiedetään alentavan valtimo-tukkeutumisen LDL-kolesterolia ja nostaa sydän-terveellistä HDL-kolesteroli" (ks. viite 1). Liukoista kuitua löytyy avokado myös vakauttaa verensokeri.
Olive Oil

Oliiviöljy lisää hyvää HDL-kolesterolia ja auttaa loitolla huonoa LDL-kolesterolia. Oliiviöljy estää hapettumista LDL-kolesterolia, joka vähentää hankinta sydänsairaus. Lisäksi tämä sydän-terveellistä ravinto auttaa hallitsemaan verensokeria.
Täysjyvätuotteita

Fiber, erityisesti liukoista kuitua, löytyy täysjyvätuotteita (kuten täysjyväviljaa tai ruskea riisi, kaura ja ohra) estää imeytymistä LDL-kolesterolin verenkiertoon. Ruokavalion, jotka sisältävät suuria määriä täysjyvätuotteita on myös yhdistetty laski insuliiniresistenssiä ja ehkäisy piikki insuliinitaso.
Tuoreet kasvikset

Vihannekset tyypillisesti hallussaan suhteellisen pieniä määriä sokeria ja kolesterolia. Vältä perunoita ja muita tärkkelyspitoisia vihanneksia, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja ja siksi sokerit.