Mitä ei syödä kolesteroli ruokavalio

Jos lääkäri on ehdottanut, että aloitat alhainen kolesteroli ruokavalio, on tärkeää ymmärtää erilaisia ​​kolesteroli ja miten ne vaikuttavat elimistössä. Esimerkiksi HDL-(HDL) on "hyvä" kolesteroli, ja korkeampi luku on, sitä parempi. HDL suojaa sydäntä, alentaa riskiä sydän-sairauksien ja todella auttaa kehoa luovuttaa alhaisen lipoproteiinien (LDL), joka on "paha" kolesteroli. Välttämällä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, voit rakentaa oman hyvän kolesterolin tasoa, alentaa huono ja hyvin matkalla parempaan terveyteen. Mikä on kolesteroli?

Jokainen kehonne solu sisältää kolesterolia, ja se on hyvä asia. Itse asiassa, American Heart Association kertoo, että kolesteroli on keskeinen rooli hormonin tuotantoa ja luomista solukalvojen, jotka ovat välttämättömiä terveydelle kehon. Kolesteroli on rasva-aine, jossa vahamainen pinta on hieno pienien, mutta koska kolesteroli on tahmea, liian paljon se voi alkaa kerääntyä verenkiertoon ja tukkia verisuonia.
Älä syö rasvaisia ​​ruokia

numero yksi nyrkkisääntö on muistaa, kun olet kolesterolia alentavaa ruokavaliota on välttää niin paljon rasvaa kuin mahdollista. Pitäen joitakin rasvaa teidän ruokavalio on hieno, tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja yrittää välttää niitä kohteita, jotka sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja. Ei vain elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja lisätä määriä huonoa kolesterolia veressä, ne sisältävät myös eniten kaloreita. Joten, ohita hampurilainen ja juustoa ranskalaisia ​​lounaaksi, voit auttaa alentamaan kolesterolia sekä vähentää kalorien kulutusta.
Ohita juusto munakas

Munat ja juustoa sisältävät melko vähän rasvaa. Itse teossa juusto munakas joka aamu tulee välttää, kun olet alhainen kolesteroli ruokavalio. Vaikka munat ja juusto ovat suuri lähde proteiinia ja vitamiineja ja D, ne pitäisi syödä vain kohtuudella. Sen sijaan, että munia joka aamu, voit harkita siirtymistä vilja ja hedelmät jotkut aamut, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan tyydyttyneitä rasvoja.
Voi ja margariini

Voita tai margariinia? Kiista jatkuu. Ole vielä päästy siitä, kumpi on parempi sinulle, kun olet alhainen kolesteroli ruokavalio, mutta Mayo Clinic ehdottaa, että margariinin voi olla pienempi kahdesta pahasta. Joten, jos sinulla on oltava levinnyt teidän valikosta margariini, jossa ei ole "transrasvojen" ja välttää voita.
Salt

Et voi ymmärtää sitä , mutta monet elintarvikkeet että syömme sisältävät runsaasti suolaa. Jotkut meistä ovat niin tottunut maku suolaa, että emme edes huomaa sitä. Poistaminen suolaa ruokavalio ei voi olla helppoa alussa, mutta se on tärkeää, että teidän alhainen kolesteroli ruokavalio. Salt todella toimii sinua vastaan, kun olet alhainen kolesteroli ruokavalio. Suola nostaa verenpainetta, mikä voi olla haitallisia vaikutuksia terveydelle sydämesi. Voit auttaa tässä pyrkimys parempaan terveyteen, Yhdysvaltain maatalousministeriö ehdottaa käyttämällä yrttejä ja mausteita tuoda esiin todellinen makuja elintarvikkeet, että syöt.