Terve Valikot ja ostoslistaa

Yksi ensimmäisistä askelista päättää, mitä voit lisätä ostoslista on luoda oman valikon suunnitelma. Voit tehdä tämän päättää, mitä elintarvikkeita haluat syödä ja löytää muutamia reseptejä haluaisit kokeilla. Voit myös korvata joitakin tavallisia elintarvikkeita terveellisempiä vaihtoehtoja ja luoda omia reseptejä. On helpompi pysyä terveellistä ruokavaliota, jos sallitte itsenne erilaisia ​​joka päivä ja kierrä ateriaa viikossa, muuttaa tai lisätä uusia reseptejä, kun tuntuu yrittää jotain uutta. Terveellinen aamiainen Ideat

Kaurapuuro hunajaa ja hedelmiä.

Mysliä tuoreiden hedelmien ja maitoa.

Jogurtti tuoreita tai kuivattuja hedelmiä.

munakokkelia koko vehnä-tai ruisleipää.

Haudutettua munat koko vehnä-tai ruisleipää.

Whole vehnän ja rukiin paahtoleipää pähkinä voita tai sesames siementen leviämistä.

Juomat : yrttiteetä, kofeiinitonta kahvia tai orgaaninen teetä tai kahvia, mehua ilman lisättyä sokeria tai säilöntäaineita.

Ostoslista:

Kaurapuuro, luonnon hunajaa (ei lisättyä sokeria), tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmien (kaikenlaista haluat), mysliä (ei lisättyä sokeria, hunajaa on OK), makeuttamaton jogurtti, munat, pähkinä voita tai seesaminsiemenet leviäminen koko vehnän tai muun viljan leipää, yrttiteetä, orgaanisia mustaa teetä tai kahvia ja hedelmämehua.

Lounas Ideas

Couscous sekoittaa pilkotut vihannekset ja tuoreet yrtit:

Kypsennä couscous ja lisää kasvikset, keitetty tai raaka. Mausta yrttejä, merisuolaa ja oliiviöljyä.

Spicy Chicken ja paahdettujen vihannesten tortilla wrap:

Roast kanaa, kesäkurpitsaa, herkkusieniä ja paprikaa harjattu oliiviöljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla . Keitä kunnes kana on tehty ja kasvikset ovat pehmeitä. Jäähtyä ja jutut tortilla huivi salaattia.

Höyrytetty kala salaatin:

Steam kala (kolja, turska tai muu). Tee sekoitettu salaatti kulhoon käyttäen salaattia, tomaattia, retiisiä, omena tai jotain muuta haluat lisätä. Kausi salaatti oliiviöljyllä ja omenaviinietikkaa.

Ostoslista:

couscous, vihanneksia, sekoitettu yrttejä, kanaa, tortilloja, oliiviöljyä, kalaa, siideri etikan, salaatin ainekset, merisuolaa.
terveellinen päivällinen valintoja

Grillattua kalkkunan kanssa paahdettuja kasviksia:

kesäkurpitsaa, porkkanaa, perunaa, squash ja paprikat ovat hyviä paahtamalla vihanneksia. Mausta merisuolalla, pippuria ja oliiviöljyä.

Uuniperuna raejuustoa:

Paista iso peruna, leikkaa se pituussuunnassa ja ripottele päälle oliiviöljyä ja merisuolaa, lisää raejuusto . Syö salaattia.

Grillattu lohifilee paistettu squash:

Lisää mausteita ja oliiviöljyä.

Wild (tai ruskea) riisi ja höyrytettyä lohta sitruunamehua.

Ostoslista:

Turkki, lohifilee, vihanneksia, oliiviöljyä, merisuolaa, raejuustoa, sekoittaa yrttejä, omenaviinietikkaa, salaattia vihreiden, riisi.

Valitsemalla Reseptit

On suuri valikoima terveellisiä reseptejä, joista valita, ja sinun kannattaa ostaa elintarvikkeita tiedät nauttia syöminen ja jotka sopivat erityisruokavalio. Välipaloja voi syödä mitä tahansa aikaan päivästä ja se voi sisältää tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, riisiä kakkuja pähkinä maitorasvalevitteiden tai vähärasvaista juustoa, popcornia, oatcakes ja trail mix ovat vain muutamia vaihtoehtoja.