Miten tehdä terveellisiä ostoslistaa

Yritätkö laihduttaa? Haluatko näyttää ja tuntuu paremmalta? Huomaatko hukkua kun ajattelee yrittää koota terveellisen päivittäistavarakaupan lista? Haluat luonnon, koko elintarvikkeet, jotka tulevat sekä auttaa sinua olla terve ja auttaa sinua menettää ei-toivotut rasvaa. Minä näytän sinulle, mitä ostaa. Asiat Tarvitset
Kaurapuuro
Brown Rice
täysjyvä-pastaa
täysjyväleipä
täysjyvä-Pitas
Peanuts
Peanut Butter
Extra-Virgin Olive Oil
avokadot
kananrintaa
Tuna
Salmon
Turkki
Lean Jauheliha
Parsakaali
Kurkku
Porkkanat
Peas
paprikaa
Sipulit
(Kaikki kasvis haluat) finnish Omenat
Banaanit
Appelsiinit
(kaikki hedelmät pidät) finnish Rasvaton maito
Rasvaton tuorejuustoa
Munat
Näytä lisää Ohjeet
1

Sinun pitää syödä paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä ovat täysjyvä-leivät, pastat ja kaurapuuroa. Aina mennä täysjyvä-, täysjyvä-tai "ruskea" hiilihydraatteja. Nämä ovat terveellisempiä vaihtoehtoja eikä valkoista riisiä tai valkoista leipää.
2

haluat syödä paljon vähärasvaista lihaa. Liha sisältää proteiinia, joka auttaa sinua rakentamaan lihas. Jotkut rasva on ok, mutta yrittää saada kevyempi leikkauksia kuten esim. kanaa, kalkkunaa, ja vähärasvainen jauheliha.
3

Älä pelkää rasvaa! Tarvitset terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Näihin kuuluvat pähkinät ja näiden edellä luetellut. Terveellistä rasvaa on tärkeä osa minkä tahansa ruokavaliota. Se ei tee sinusta rasvaa, se tulee todella auttaa sinua menettää rasvaa. Vain älä liioittele. Kuten mitään, maltillisuus on avain.
4

Älä unohda kasviksia! He kaikki hyvä sinulle, vain syödä kumpi niistä pidät. Vihannekset ovat erittäin hyvä sinulle. Ne sisältävät vitamiineja, kuitua, ja ovat vähäkalorisia vaihtoehto täyttää teidät.
5

Hedelmä on hyvä sinulle. Se sisältää sokeria, mutta se on hyvä laji (fruktoosi) ja ei käsitellä kuin tavaraa löydät karkkia. Hedelmä on vähäkalorinen ja sisältää vitamiineja ja kuten kuten kasvikset.
6

munat, jogurtti, raejuusto. Kaikki nämä voivat olla hyvä sinulle kohtuullisesti (aivan kuten kaikki muukin!). Valkuaiset ovat hyvin edullinen proteiininlähde. Keltuaiset ei sisällä rasvaa, mutta se on hyvää rasvaa. Silti, varmista, että se voidaan rajoittaa ehkä 2 keltuaista päivässä. Varmista, että kaikki jogurtti, raejuusto, kermaviili tai jotain, joka on vähärasvainen tai rasvaton ja ei ole lisätty sokeria.