Mitä syödä Lower kolesteroli Luonnollisesti?

Korkea kolesteroli on vakava tila, joka voi johtaa kertymistä valtimoiden plakkia, vahamainen aine, joka rajoittaa veren virtausta sydämeen ja aivoihin. Pahimmassa tapauksessa hoitamaton korkea kolesteroli voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, joka voi olla hengenvaarallinen. Jos sinulla on korkea kolesteroli ja haluat alentaa se luonnollisesti, voit tehdä sen syömällä oikein. Fiber

ravintokuitua tulee muodossa liukoisen joka imee vettä ja liukenemattomia joka ei imeydy. Mukaan Mayo Clinic, syö 10g liukoista kuitua päivittäin voi auttaa alentamaan LDL. Lyhenne "LDL" säikeistä for "LDL", joka on huonon kolesterolin. Voit saada suositeltu määrä syömällä elintarvikkeita, kuten luumut, kaurapuuro, kauran leseet, banaanit, kidneypapuja ja ohraa.
Terveellisiä rasvoja

Toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja, tyydyttymättömiä rasvoja ovat terveitä ja niillä voi olla vaikutusta kolesterolia. Omega-3-rasvahapot ja erityisesti ovat hyödyllisiä. Mukaan University of Maryland Medical Center, syö tämä tyyppi rasvaa voi auttaa alentamaan kolesterolia. Löydät omega-3 rasvahapot kylmän veden kalat, kuten lohi, makrilli, silli, ruijanpallas ja sardiinit. Pellavan siemenet ja pähkinät ovat suuria myös tämä rasva.
Fortification

Elintarvikkeet ja juomat, jotka on täydennetty kasvisteroleja voi auttaa alentamaan LDL . Sisällyttää väkeviä margariini, jogurtti ja appelsiinimehu osaksi ruokavaliota. Varmista, että olet etsiä ilmoitus ravitsemus tarrat näistä tuotteista.
Kaloreita

Ylipaino voi vaikuttaa LDL ja mukaan National Heart, Lung ja Blood Institute, laihdutus voi auttaa alentamaan LDL. Rajoita päivittäinen saanti 250-500 kaloria luoda alijäämä ja edistää laihtumista. Kuntoilu 30 minuuttia päivässä yhdessä kalorien rajoittaminen voi edistää laihtuminen vieläkin.
Poistamista

Vältä elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja transrasvoja kun yrittää alentaa kolesterolia. Munat, koko-vähärasvaisia ​​maitotuotteita, lihajalosteita, friteerattuja ruokia ja kaupallisesti tehty leivonnaisia ​​ovat esimerkkejä näistä. Scan ravitsemus tarrat pakattujen kohteita ja välttää, jotka sisältävät hydratut tai osittain hydratut öljyt.