Miten syödä terveellisesti samalla ulos

Jos olet urheilija tai vain treenata pysyä kunnossa, syöminen oikeus elintarvikkeisiin tulee lisätä energiaa. Mitä syöt määrittää, kuinka sinusta tuntuu harjoittelun aikana ja loput päivä. Syöminen väärin elintarvikkeita ei vain nitistää energian tasoilla, mutta tekee sinusta tuntuu väsynyt koko päivän. Ajoitus mitä syöt ennen liikuntaa voi myös pitää verensokeri, tekemättä kaipaat väärin elintarvikkeita. Asiat Tarvitset
Kuorimaton vilja
kevytmaito
Fruit
Juice
Energy bar
Fruit smoothiet
urheilujuoma
Cheese
Crackers
maapähkinävoi
4 oz. kana, Pienet salaattia
Näytä lisää Ohjeet
1 valmistelu on välttämätöntä kehon.

Nouse kaksi tuntia ennen aamulla liikuntaa syödä. Energiatasot heikentävistä edellisen yön, jolloin verensokeri alhainen, kuten Mayo Clinic. Jos ohitat aamulla aterian, sinun ei tarvitse energiaa.
2 Mieti mitä tapahtuu kehoosi.

sisällyttää hiilihydraatteja aamiaista. Syö kulhoon koko jyvä viljatuotteista, vähärasvaista maitoa. Vaihtoehtoisesti, banaani lasillisen appelsiinimehua valmistelee kehoa.
3

Suunnittele ateriat. Kuinka paljon syöt ennen treenata voi vaikuttaa elimistössä. Ison aterian voi aiheuttaa hitaus, vatsan kouristelua ja ripuli.
4. Vältä nälkää.

Snack kevyesti aterioiden välillä. Patukka, hedelmä smoothie tai urheilujuomaa estää nälkä vaivaa.
5. Vältä kuivumista.

pitää sammutettua aikana liikuntaa. Juoda ennen ja jälkeen harjoituksia, ja jopa 20 minuutin välein ohessa, ehdottaa Kids Health. Keeping sammutettua täydentymään nesteitä menetetään aikana liikuntaa.
6 auttaa kehoa toipua.

syödä pieni ateria sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja kahden tunnin työskentelyn jälkeen ulos. Proteiinit ja hiilihydraatit auttavat lihaksia takaisin harjoituksen jälkeen. Vaihtoehtoja ovat keksejä ja juustoa, maapähkinävoita hedelmiä tai 4 oz. kanaa pieni salaattia.