Näytteet Ateriat Terveellinen syöminen

Syöminen terveellistä voi olla pelottava tehtävä joillekin. Nykypäivän nopeatempoisessa kulttuuria, ravitsemus usein takapenkille mukavuutta. Jos löydät resepti pidät, pysy siinä vaan tehdä vaihtoja pitää se mielenkiintoinen. Sisältävät elintarvikkeet, että rakastat on tärkeää, muuten et voi pitää kiinni omaan ruokavalioon pitkäksi aikaa. Syö pienempiä aterioita viisi tai kuusi kertaa päivässä kolmen sijaan isoja. Aamiainen

Kokeile kaurahiutaleita tarjoilu hedelmiä tai pähkinöitä. Pieni koko vehnä leivos vähärasvaisia ​​tuorejuustoa ja pala hedelmää on toinen hyvä vaihtoehto. Täysjyvä paahtoleipää maapähkinä tai mantelin voita ja tarjoilu vähärasvaisia ​​jogurtti on helppo, herkullinen tapa aloittaa päivä. Kaikki nämä ateriat ovat tasapainossa kiinnittää tähän huomiota osa valvontaa. Voit vapaasti olla kahvia tai teetä, jos se on osa normaalia rutiinia.
Aamupäivällä välipala

olet töissä, se voi olla vaikeaa tekevät kaiken läpi aamusta lounasaikaan. Annos pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai mysliä baari on loistava tapa pitää sinut keskittynyt ja terve.
Lounas

Voit silti syödä suosikki Lounasaikaan sandwich muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia. Valita täysjyväleipien valkoisen sijasta. Valitse sinappi sijaan majoneesia ja siipikarjan sijaan sianlihaa. Voit pitää juusto, jos se sopii sinulle ja rohkeasti kasa niin paljon vihanneksia kuin haluat. Salaatit nähdään usein tylsää unfulfilling aterioita, mutta voit tehdä tämän lounasaikaan katkottua oman. Aloita pohjan sekoittaa vihreät ja lisää suosikki vihanneksia. Tarvitset jonkin verran proteiinia pysyä koko joten lisää kuutioitu kanaa, pähkinöitä ja juustoa teidän salaattia. Heittää noin kevyempi kastike, pitaleipä ja sinulla terve täyttö lounas.
Mid-Välipala

Myöhään iltapäivällä voi olla vaikein osa Päivän saada läpi kun yrittää syödä terveellisesti. Automaatit, sokeroituja virvoitusjuomia ja öljyisten odottavat joka kulman takana. Sen sijaan, syö tarjoilu multi-grain keksejä maapähkinävoita tai juustoa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiinia antaa vain energiaa sinun täytyy tehdä se ennen päivällistä.
Dinner

Yhden lautasen ateriat ovat erinomainen vaihtoehto helppoa terve illallisia . Kokeile ruskea riisi sekoita paista kanaa, katkarapuja tai tofu. Lisää mitään vihanneksia pidät ja keitä oliiviöljyä, joka sisältää terveellisiä rasvoja. Lisää noin vähäsuolaista soijakastiketta ja fariinisokeri maku. Toinen vaihtoehto on keitetty koko vehnä ziti tomaattikastiketta, kasvis ja kalkkunaa tai kanaa makkaraa. Ripottele joitakin parmesaania ja tuoretta basilikaa.
Jälkiruoka

Salli itsellesi hengitys huone. Jos poistat kaikki syyllisiä nautintoja kerralla, olet todennäköisesti rikkoa kaikkia sääntöjä kerralla. Joten päivällisen jälkeen, on pala tummaa suklaata tai evästeen. Yhdistää sitä muutaman mansikoita ja voit mennä nukkumaan onnellinen, terve ja tyytyväinen.