Miten vähentää saanti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia

Syöminen vähärasvainen, matala kolesteroli ruokavalio on tärkeää pysyä terveenä ja torjuttava sydänsairauksia. Tyydyttyneitä rasvoja on ensisijainen ruokavalioon liittyvät syy korkea kolesteroli. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi sisältää alle 7 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta, mutta monet ihmiset ylittävät tämän rajan. Lähteet tyydyttyneitä rasvoja ovat liha, maito, munat, palmuöljy ja kookosöljy. Vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolin saanti voidaan toteuttaa rajoittamalla ongelmallista elintarvikkeisiin tai niiden korvaaminen terveellisempiä vaihtoehtoja. Ohjeet
1

Erillinen valkuaiset munista ja kohlia terve munanvalkuainen munakas. Munankeltuainen sisältää 250 mg kolesterolia, joka on koko päivän verran. Pyri syömään alle 3 munaa viikossa.
2

Valitse ruokaa vaihtoehtoja, jotka höyrytetään, paistettu, sauteed tai paistettu. Älä syö ruokaa, joka on friteerattua koska rasvakeittimissä tapana käyttää öljyjä, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
3

Varajäsen punaista lihaa kalaa tai papuja. Naudanliha on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat nostaa kolesterolia. Vähentää kulutusta kerran viikossa tai harvemmin.
4

Vaihda voita oliiviöljyä säästää tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi oliiviöljy on tyydyttymätön "hyvä" rasvaa, joka auttaa alentamaan "pahaa" kolesterolia.
5

Lisää avokado salaatteihin, chili ja voileipiä sijasta smetanaa, majoneesia ja juustoa. Tämä terveellistä rasvaa lisää rikkautta ja kehon lisäämättä tyydyttynyttä rasvaa.
6

Välipala saksanpähkinät, mantelit, kurpitsan siemenet tai soijaa eikä perunalastuja tai pähkinöitä. Nämä pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Ne auttavat alentamaan kolesterolia ja tyydyttää välipala mielihaluja.