Miten rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen syönti

Huoli tyydyttynyt rasva ei ole vain niille, jotka kärsivät korkea kolesteroli, sillä terveellisen ruokavalion voi estää monia terveysongelmia. Tietäen kuinka leikata tyydyttynyttä rasvaa teidän ruokavalio on tärkeä ase vastaan ​​lihavuuden, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabetes. Ohjeet
1

Ymmärtää, että tyydyttyneet rasvat tulevat pääasiassa eläintuotteita, mukaan lukien jalostetut lihaa, voita, maito ja munat. Punainen liha ja rasva lihapalat ovat paljon korkeammat tyydyttynyttä rasvaa, joten yksinkertaisesti kiinni vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa voit merkittävästi vähentää rasvan saanti.
2

Stick vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten jogurttia, juustoa ja maitoa. Kuitenkin, kun olet valinnut maitotuotteet, lue etiketit huolella, kuten monet ovat lisätty sokeria, kemiallisia makeutusaineita ja värejä sekä muita haitallisia lisäaineita. Pelata varman päälle ja valita luomumeijerin tai leikata rasva kokonaan ja mennä orgaaninen, ei-GMO soijaa tai riisiä maitotuotteita.
3

Nauti munia ilman ikeen, nopea tapa leikata tyydyttyneitä rasvoja leikkaamatta munia. Valkuaiset sijasta voidaan käyttää kokonaisia ​​munia useimmissa reseptejä, myös leivontaan.
4

Lue tuoteselosteet tarkkaan, sillä monet välipalat ja paketti erät sisältävät tyydyttyneitä rasvoja tuoreuden säilyttämiseksi ja pitää pakattuja tavaroita rapea.
5

rajoittaa käyttöä trooppisia öljyjä, kuten kookos ja palmuöljy, koska ne ovat joitakin harvoja kasviöljyjä, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Muista, lukea etikettejä hyvin, kuten kookos-ja palmuöljy ovat yhteisiä lisäyksiä pakattuja elintarvikkeita.
6

siirtyä perinteisestä voita leviää valmistettu ei-trans-rasvoja kasviöljyjä. Vaikka useimmat pehmeät margariinit ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, ne ovat yleensä korkea kemiallisia lisäaineita. Varmista etsiä kaikki luonnolliset merkit, jotka ovat "Expeller Painetaan" etiketissä.