Terveellinen syöminen opas Teens

erityisruokavalio teini-ikäiset ovat huomattavasti suuremmat kuin tarpeet nuoremmille lapsille. Terveellinen syöminen on usein ei pidetä ensisijaisena teens, jotka eivät yleensä katso kielteiset seuraukset huono ruokavalio niin nopeasti kuin aikuiset. Koska teini, on tärkeää aloittaa hyviä ruokailutottumuksia varhain, ja tunnistamaan erityisruokavaliota. Special Ravintovaatimukset

Teenagers tarvitsevat lisääntynyt määrä kalsiumia ja rautaa niiden ruokavalion lisäksi yleiset vaatimukset terveellistä kasvuiässä. 1200 mg kalsiumia tarvitaan joka päivä, 12 mg rautaa päivässä poikien ja 15 mg vuorokaudessa tytöille. Tämä tarkoittaa runsaasti maitoa, jogurttia ja juustoa, ja rauta-rikas elintarvikkeita, kuten papuja, keltuaiset ja lehtivihannekset. Hyvä lähde kalsiumia ja rautaa teens, jotka eivät syö paljon näitä elintarvikkeita on rikastettu aamiaismuroja, jotka voi syödä koulun jälkeen ja illalla sekä aamulla. Jopa useimmat makea viljan markkinoilla on rikastunut ja teki koko jyvä, mikä tekee niistä hyvän vaihtoehdon muita makeisia.
Healthy Weight

Teens pitäisi yrittää säilyttää terveellinen paino, joka ei ole liian korkea eikä liian matala pituuden ja rakentaa. Teenage laihtuminen tarvittaessa olisi seurattava lääkärin. Sinun pitäisi kuluttaa peräti 2200 2800 kaloria päivässä - ehkä enemmän, jos olet erittäin urheilullinen tai ovat painonnousu suunnitelman lääkäri. Syömishäiriöt kuten anoreksia, bulimia ja ruokaa riippuvuudet usein alkaa aikana teini-iässä. Jos epäilet, että sinulla tai peer on syömishäiriö, pyytää apua teidän vanhemmat, koulu ohjaaja tai koulun terveydenhoitaja.
Roskaruoka

Fast elintarvikkeiden, suolaisia, karkkia ja muita roskaruokaa pitäisi syödä vain kohtuudella. Kanssa lisäisi vapaata ja vähemmän ravinnon seuranta vanhempien, voit syödä paljon roskaruokaa kuin teit lapsena, kun ostaa joitakin ateriat ja välipalat itse. Sinun pitäisi syödä illallista kotona aina kun mahdollista, ja siellä pitäisi olla terve vaihtoehtoja kotona keittiössä välipaloja ja aterioita. Salaatteja, tuoreita hedelmiä, pakastetut papu burritos ja vähäsuolaista keitot ovat joitakin terveellisempiä valintoja, jotka ovat nopeita ja helppoja tehdä. Sinun pitäisi myös oppia valmistettua kotiruokaa päivällisiä, mikä tekee sinut vähemmän riippuvainen valmisruokia, kun lähdet kotoa.
Kasvisruokaa

Teenagers jotka omaksuvat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio jälkeen lapsuuden syöminen eläinperäiset elintarvikkeet tarvitse korvata niitä elintarvikkeita proteiinia ja rautaa runsaasti vaihtoehtoja. Pavut, pähkinät ja soija tulisi syödä päivittäin proteiinia, ja pinaatti, kuivatut hedelmät, pavut ja linssit raudan. Jos maito ei kuluteta, kalsiumia voi tulla muista lähteistä kuten nauriit, vihreät, soija ja soijamaito, ja väkeviä vilja. On tärkeää ei vain syödä mitään, mutta salaatteja ja hedelmiä kasvisruokaa, niin terveellisiä kuin elintarvikkeet ovat. Ravintolisä voi olla tarpeen, jos tasapainoinen ei saavuteta ruokaa yksin.
Breakfast

Teenagers pitäisi syödä kolme ateriaa päivässä - ei ohita aamiainen. Aamiainen hypätä alkaa aineenvaihduntaa antaa sinulle enemmän energiaa ja polttaa kaloreita tehokkaammin. Hyppään aamiainen voi myös tehdä sinulle voimakas lounasaikaan, mikä ylensyöntiä ja tankkaamalla roskaruokaa iltapäivällä. Jos koulu tarjoaa aamiaista, ostaa sen - saat enemmän tasapainoisen aterian kuin nappaat jotain nopeasti pois ruokakomero tai pysähdy lähikauppaan tai drive-thru. Jos syöt aamiaista kotona, muista ottaa pala hedelmää tai lasi mehua lisäksi oman väkeviä vilja tai muna paahtoleipää.