Perusteet Terveellinen syöminen

On olemassa useita esittämien suuntaviivojen Yhdysvaltain hallitusta sekä yksityiset organisaatiot selittää perusasiat terveellisen ruokavalion. Käsittelemätön elintarvikkeita peruselintarvikkeiden ryhmät pitäisi muodostavat suurimman osan ruokavaliosta. United States Department of Agriculture ja jotkut muut ryhmät ovat järjestäneet uudelleen perinteistä tasoa ruokapyramidin kuuteen osaan. Lisäksi syöminen terveellistä ruokaa, kuten hedelmiä ja vähärasvaista lihaa eniten ravinto-ohjelmat suosittelevat päivittäistä liikuntaa ja erilaisia ​​liikuntamuotoja. Kuusi elintarvikkeiden ryhmät

Monet ihmiset kasvoi oppia perinteistä neljä elintarvikkeiden ryhmät, mutta ruokapyramidin on tarkistettu ja on nyt kuusi erillistä elintarvikkeiden ryhmät. Uusi lista on: jyvät, vihanneksia, hedelmiä, rasvat, maito ja liha ja pavut. Ihmisiä kannustetaan syömään kohtalaisia ​​määriä kuusi ryhmää jokapäiväistä. Jotkut valinnat ovat parempia kuin toiset, kuten tuoreita hedelmiä ja grillattua lihaa yli imelä säilöttyjä hedelmiä ja paistettua lihaa.
New Pyramid

perinteinen nelitasoisessa pyramidi on uusittu kuusi pystyraitoja väreillä edustaa kuusi elintarvikkeiden ryhmät. Uusi pyramidi koostuu: oranssi-jyvät, vihreä-kasvikset, punainen hedelmiä, keltainen-rasvat, sininen-maito ja violetti-lihaa ja papuja. Yksi periaatteista terveellisen ruokavalion on valita erilaisia ​​elintarvikkeita eri ryhmiin. banaanit ja omenat ovat yleisiä esimerkkejä, mutta asiat kuten tuoreet melonit, päärynät ja ananakset ovat myös hyviä valintoja.
asettamalla rajoituksia

osa terveellistä ruokavaliota suunnitelma on asettamalla rajoituksia määriä ja tyyppisiä elintarvikkeita syöt. Vaikka se on yleensä hyvä asia syödä niin paljon hedelmiä ja vihanneksia salaattia kuin haluat sinun pitäisi välttää rasvaa kuormattuna korkean kalori kastikkeet ja hienostunut makeutusaineita. Samoin, kaurapuuro ja koko paahtoleipää ovat paljon parempia viljaa valintoja kuin munkkeja tai muffinsseja. Annoskoot olisi valvottava myös pitää yleistä kalori tasoa alas estää ei-toivotut painonnousua.
Muuta huomioitavaa

Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi kuitua, mutta se on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. se löytyy monenlaisia ​​elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja ja kokonaisia ​​jyviä. Riittävä kuitujen tuen asianmukaista ruoansulatusta ja auttaa alentamaan kolesterolia veressä. On tärkeää saada tarpeeksi mineraaleja, kuten kalsiumia, jota tarvitaan vahvat luut ja lihakset. Kalsium löytyy elintarvikkeita, kuten rasvaton, maitoa jogurtti ja vihreät lehtivihannekset.