Alennettu Natrium Ruokavalion

Amerikkalaiset kuluttavat enemmän kuin kaksi kertaa suositellun määrän natriumia päivässä, mikä nostaa sydänsairauksien riskiä, ​​munuaissairaus ja korkea verenpaine. Vähentämällä määrä natriumia ruokavalioosi, voit vähentää teidän mahdollisuus kehittää vakavien terveysongelmien vuoksi. Mikä on alennetulla vähäsuolaista ruokavaliota?

Alennettu natrium ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää vähemmän kuin 3000-mg natriumia per päivä. Jotta tämä näkökulmasta, yksi teelusikallinen ruokasuolaa sisältää noin 2300-mg natriumia, mikä on enemmän kuin useimmat ihmiset tarvitsevat koko päivän.
Miten seurata alennetulla vähäsuolaista ruokavaliota?

Special elintarvikkeita ei tarvita alennettua vähäsuolaista ruokavaliota. Vähennä suolaa käytät valmistelussa ja ruoanlaitto ateriat, myös välttää lisäämällä ruokasuolan elintarvikkeita, kun ne ovat valmiita. Käytä vähäsuolaista versioita suosikki elintarvikkeita. Esimerkiksi Rice-a-Roni on alennettu natrium versio monet sen tuotteista. Swanson on tarjolla myös vähäsuolaista version sen kanaliemi products.Pick elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​alhainen natriumpitoisuus. Luultavasti tärkein tekijä jälkeen alennettua vähäsuolaista ruokavaliota on lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. On piilotettu natrium monissa jäädytetty ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, joten lue tarrat välttää kohteita suuri määrä natriumia. Osta tarvittaessa vähentää natriumin keittokirja. Tämä on kätevää, kun yrittää valmistaa ateriat ja myös ottaa arvailun ruoanlaittoon.
Foods syödä ja Foods Vältettävät

Purchase tuoreen lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä. Käytä tuoretta basilikaa, valkosipulia tai timjamia tai lisätä suolaa korvike, kuten rouva Dash maku lihaa. Ostaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kun voit. Jos haluat valita pakastevihannekset, muista valita kohteet ilman kastiketta tai mausteita. Kun ulkona syöminen, valitsi salaattia kuin pääruoka. Koska useimmat salaattikastiketta sisältää paljon lisättyä suolaa, käytä etikkaa ja öljyä sijaan. Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä, on juoda vähintään 64-unssia vettä päivässä. Vesi auttaa huuhtele suola pois kehosta.

Se on erittäin kätevä ostaa valmiiksi pakattu jäädytetty entrees, yrittää välttää niitä. Monet ovat enemmän natriumia kuin yksi henkilö pitäisi kuluttaa päivässä, joten lue etiketit huolellisesti. Se on myös parasta välttää pakattu pelimerkkejä, keksejä ja kakkuja. Kun syöminen ravintolassa, välttää elintarvikkeita, jotka ovat mustuneet tai paistettuja koska monet näistä ruoista on suuri määrä suolaa. Voit myös välttää paistettuja ruokia. Hiilihappoa sisältävät juomat sisältävät myös natriumia, joten yritä rajoittaa itse vain yksi tai kaksi annosta päivässä.