Terveet Natural Illallinen Ideat

Kun se tulee ruokaa, ihmisillä on erilaisia ​​ajatuksia siitä, mitä pidetään terveellistä, mutta for useimmat ihmiset, terve luonnollinen illallinen olisi aterian, joissa on tuoretta elintarvikkeita, jotka ovat mahdollisimman lähellä heidän luonnollisessa tilassa kuin mahdollista. Tämä tarkoittaa, sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja käsittelemätöntä lihaa. Hiilihydraattien nämä ateriat pitäisi tulla tärkkelyspitoisia kasviksia tai koko jyvä elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, täysjyväleipää tai koko vehnän pastaa. Puhdistettua sokeria tulisi välttää tai käyttää hyvin pieniä määriä. Proteiini

Terve proteiinin lähteitä ovat käsittelemättömät, vähärasvainen liha, kuten luutonta nahatonta kananrintaa, naudan kaikki näkyvä rasva leikataan pois, ja vähärasvainen kalkkunajauhelihaa. Täydellinen kasvissyöjä proteiinin lähteitä, kuten tofua tai papuja sekoittaa ruskea riisi ovat yhtä terveellistä lihaa syövillä ja voi lisätä joitakin vaihtelua kenenkään päivittäistä ruokavaliota.
Hiilihydraatit

Vaihda pastaa, leipää ja muita elintarvikkeita tehty valkaistu valkoinen jauho täysjyvä-lajikkeita. Ruskea riisi sisältää enemmän kuitua kuin valkoinen riisi ja on yhtä helppo valmistaa ja palvella rinnalla paista tai sekoitetaan kotitekoisia keitto tai chili. Kun ostat täysjyväleipää, kiinnittää huomiota ravinnon etiketti ja ainesosaluettelossa. Monet koko vehnä leipä on korkea-fruktoosi maissi siirappi yhtenä ensimmäisistä ainesosia. Korkea-fruktoosi maissi siirappi on sokerina tulisi välttää valmistelussa terveellistä illallisia. Etsi koko vehnä tuotteita, jotka eivät sisällä sokeria tai korkea-fruktoosi maissi siirappi.

Muista, että tärkkelystä vihanneksia kuten perunaa, maissia ja bataattia tai jamssi voidaan käyttää paikka leivät, riisi ja pasta . Nämä kasvikset sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja ja ovat usein yhtä täytteeksi jalostettujen hiilihydraattien lähteitä.
Vihannekset

Jokainen terve luonnollinen päivällinen tulisi sisältää kasviksia, ovatko ne ovat tuoreita tai pakastettuja. Sisältävät vihannekset tärkein pääruoka illallinen on helppo tapa varmistaa, että he ovat syöneet. On kiireinen yö, se kestää vain hetken lämmittää pussi pakastevihannekset mikroaaltouunissa. Kokeile sadetus niitä yrttejä ja mausteita, kuten valkosipulia suolaa, mustapippuria, basilikaa tai Cajun mausteet parantaa niiden makua.
Green Chili

hidas liesi, sekoita yhdessä 2 kuppia kuivattuja valikoituja pavut (suuri Pohjois-, musta-, munuais-, Pinto, jne.) 1 hienonnettu sipuli, 2 purkkia hienonnettu vihreä Chiles, 5 hienonnettu tomatillos, 4 kupillista vettä ja 1 iso kontti kasvi-tai kanaliemi. Anna seoksen kokki korkea 4-5 tuntia. Sitten lisätään 1 kuppi kypsentämätöntä ruskea riisi ja keitä vielä tunti tai kunnes riisi on kypsää.
Orange Chicken

Yhdistä 1 kuppi 100 prosenttia appelsiinimehua , 1/4 cup soijakastiketta, 2 murskattua valkosipulinkynttä ja 5 tl. maissitärkkelystä kulhoon. Sekoita kaikki yhteen ja aseta se sivuun. Leikkaa 1-2 kg luutonta nahatonta kananrintaa osaksi bite-sized kappaletta ja kypsennä niitä kuumassa wok, 1 rkl. oliiviöljyä. Kun kana on ole enää vaaleanpunainen, sekoita in yksi pussi jäädytettyjen parsakaalia florets ja 1/2 head hienonnettu kaali. Peitä wok ja keitä kunnes parsakaali on kuuma kaikki läpi. Poista kansi ja työnnä kanaa ja vihanneksia puolin wok muodostaen keskelle kuoppa. Kaada kastikkeen kokonaisnettopainosta osaksi keskelle wok ja kokki, koko ajan sekoittaen, kunnes kastike on paksuuntunut. Sekoita kaikki yhteen, kunnes kana ja vihannekset on päällystetty oranssi kastike. Tarjoile yli kuuma keitetty ruskea riisi tai soba (tattari) nuudelit.