Nine Foods, voi laskea Your Kolesteroli

Korkea kolesteroli on johtava aiheuttavat sydän-liittyvien sairauksien in maailmassa. Useimmissa tapauksissa elintarvikkeet päätämme ovat suoraan vastuussa meidän LDL (paha kolesteroli) taso ja liikalihavuuden samoin. Oikean elintarvikkeet varmistaa pystyt elämään terveellisempää elämäntapaa alentaa kolesterolia ja laski sydänsairauksien riskiä, ​​lihavuus ja muut ravintoon liittyvien sairauksien. Täysjyvätuotteita

Täysjyvätuotteita, erityisesti kauran, edistävät tervettä ylläpito seinät kaulavaltimoiden. Jos ruokavalio sisältää riittävästi täysjyvätuotteita voit hidastaa paksuuntuminen valtimoiden seinämien, mikä estää kolesterolin noususta.
Pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä

pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä sisältää suuri omega-3-rasvahapot, rasvat ja antioksidantteja. Nämä ravinteet osaltaan rooli vähentää LDL-kolesterolipitoisuus (huono kolesteroli) ja uskotaan tutkimusten mukaan valmistui Carl R. Darnall Army Medical Centerissä Fort Hood, Texas, on kyky kääntää nykyisen vahinkoa valtimoiden seinät.
Mustikat

Mustikat ovat jo pitkään tunnettu "super hedelmät" ja niiden kyky auttaa alentamaan kolesterolia on vain yksi syy lisää ne sinun päivittäistavarakaupan cart. Mustikat sisältävät kemiallinen yhdiste, joka tunnetaan pterostilbene, joka on osoitettu alentavan kolesterolia lähes yhtä tehokkaasti kuin kaupallisesti valmistettuja lääkkeitä. Mustikat, tietenkin, on vähemmän sivuvaikutuksia.
Pellavansiemenöljy

pellavansiemenöljy on todettu auttavan alentamaan kolesterolia miehillä. Miehet, jotka ottavat säännöllisesti pellavansiemenöljy sisältäviä lisäravinteita omega-3 rasvahappoja ja alfa-linolihappoa nähdä merkittäviä parannuksia sekä niiden verenpaine ja kolesteroliarvot.
Oliivit ja oliiviöljy
< p> Oliivit, oliiviöljy, ja jopa avokadot on huono maine runsaasti rasvaa. Totuus on, että suurin osa rasvat löytyy näitä elintarvikkeita ovat tyydyttymättömiä, eli ne ovat hyväksi sydämelle ja kolesteroliarvot. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliivien ja öljyt eivät vain tukea lisäämällä HDL tasoja, mutta joiden on osoitettu tekemän tutkimuksen University of Jaen Espanjassa on merkittävä vaikutus diabeteksen ehkäisyssä samoin.


Cranbery-Grape Juice

valitessaan elintarvikkeita alentaa kolesterolia, on tärkeää muistaa, että sinun täytyy alentaa LDL (paha kolesteroli), kun samaan aikaan nostamalla HDL (hyvä kolesteroli). Karpalo-rypäleen sekoitukset ovat täydellinen ratkaisu. Antioksidantteja löytyy rypälemehun alhaisempi LDL ja ravinteiden ominaisuudet karpalomehua nostaa HDL tasoja.
Fish

Kala on erinomainen omega 3-rasvahappoja joka, kuten edellä todettiin, auttaa alentamaan LDL ja nostaa HDL tasoja. Kala vähentää triglyseridipitoisuus sekä (triglyseridit ovat kemiallisessa muodossa, jossa rasva on tallennettu kehossa). Jos et ole fani mereneläviä voit korvata lihan korkea laatu kalaöljyä täydentää. Muista, korkeampi laatu täydentää epätodennäköisemmin se aiheuttaa ongelmia, kuten röyhtäily, pahanhajuinen hengitys ja pahoinvointi.