Kokonaisvaltainen korjaustoimenpiteitä varten Masennus

Mukaan National Institute of Mental Health, masennus vaikuttaa arviolta 9,5 prosenttia aikuisista amerikkalaisista vuodessa, eli 20,9 miljoonaa ihmistä. Ne ovat yleisin työkyvyttömyyden syy miesten ja naisten kaikenikäisille Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa. Onneksi masennus on hoidettavissa. Huolimatta ilmeinen suosio lääkitys, on paljon ihmisiä, jotka kärsivät masennuksesta, joka haluaisi helpotusta, mutta ei haluaisi hoitaa lääkkeillä. Vinkkejä tarjotaan täällä eivät korvaa lääkärin puoleen. Liikunta

On tunnettua, että liikunta parantaa energian tasoilla ja vaikuttaa mielialaan. Mayo Clinic kertoo, että liikunta "vähentää masentuneisuus ja ahdistuneisuus," koska se stimuloi aivojen kemikaaleja, jotka jättävät sinut onnellisemmaksi ja rennompaa kuin olit ennen käyttänyt. Sen lisäksi lukemattomia terveyshyötyjä, liikunta voi myös tehdä sinusta tuntuu houkuttelevampi ja luottavainen.

Kun masentunut, se voi olla vaikea koota jopa energiaa käyttää. Tässä tapauksessa se voi auttaa asettamaan hyvin pieniä tavoitteita aluksi - 10 minuutin kävelymatkan tai lenkille, esimerkiksi - joka saa sinut liikkeelle. Vauhtia lyhytkin määrä toimintaa voidaan luoda tehokkaasti ruokahalua lisää samaa.
Set Up (hallittavissa) Rutiininomainen

Masennus voi aiheuttaa tai olla puutteen aiheuttamien rakenteen, tai toisaalta, jonka yli rakenteen.
p Jos sinulla ei ole rakennetta, ja en tiedä miten täyttää päivät, tehdä lista asioista tehdä. Jos tehtävät listaasi tuntua ylivoimaisilta, muista, että elät vain yhden päivän kerrallaan - ja kuten liikunta, aseta itsellesi pieniä tavoitteita. Tehdä luettelot ja selvittää, mitä voit tehdä joka päivä.
P Jos sinusta tuntuu loukkuun ja hukkua teidän sitoumuksia, myös muistaa, että elät vain yhden päivän ajan. Onko mitä on tehnyt päivän, ja usko pidemmälle tulevaisuuteen kuin on tarpeen. Jos sinun täytyy ottaa aikaa pois työstä tai sitoumusrahojanne levätä ja huolehtia itsestäsi, tee niin. Jos sinulla on lapsia, järjestää huolellisesti niin, että voit olla päivä itse. Mielenterveys on sen arvoista.
Reach Out ja tulla osaksi yhteisön

Usein masentunut eristää, mikä tekee masennus pahempaa, luoda kauhea sykli. On tärkeää löytää yhteisön, jossa voit ilmaista tunteita ja tuntuu tuettu ei voi korostaa tarpeeksi, kun se tulee masennus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset saavat vahvaa tukea järjestelmien palautumaan nopeammin tautien ja sairauksien, ja masennus ei ole poikkeus. Klubit, kirkolliset ryhmät, ja verkkoyhteisöt olemassa, että tervetuloa mahdollisuus auttaa ihmisiä kamppailee masennusta. Samansuuntaisesti, lukemalla kirjoja kirjoittanut muita, jotka ovat taistelleet ja kamppailevat masennus voi olla hyötyä myös siitä, että tunnustetaan, että et ole yksin.