Miten Hieronta Pakaralihas lihakset

gluteus maximus on yleisesti tunnettu Butt poskelle. Se on suurin, vahvin ja Ylimpänä pakaralihaksen ryhmään. Hieronta on hyödyllistä lievittää post workout kipua ja voi pitää lihaksen atrophying kun ei käytetä pitkään aikaan. Alla menetelmiä hierovat jonkun toisen gluteus maximus sekä itse hieronta tekniikkaa. Ohjeet
1

Place lämpötyyny, asettaa vähän lämpöä, on pakaralihaksen ryhmän ennen hierontaa. Lihakset reagoivat parhaiten hieronta, kun ne ovat lämpimiä. Pidä lämpötyyny miedolla lämmöllä useita minuutteja.
2

Etsi tarkka sijainti gluteus maximus. Se sijaitsee yläosassa gluteus, jotka alkavat keskellä alaselän. Tämä lihas kulkee yläosassa kaksi muuta lihaksia pakaraan ryhmään. Tuntuu paksu bändi lihas, joka kulkee vinosti päässä alaselän alas kohti hip.
3

Vaivaa lihas ulos, alkaa varovasti ja vähitellen luoden painetta sietokyvyn . Käytä pohjan kämmenet ja sormet kaivaa lihas-ja työskennellä solmua ulos.
4

Hieronta oman gluteus maximus käyttämällä tennispallo. Istu tennispallo, paikannus sen tiukimmat osa gluteus maximus. Ohjaa painon kädet välttää liikaa paineita ennen kuin olet valmis siihen. Siirrä lantiota liikkein yli pallon hieronta alueella.