Miten helpottaa niskakipu jooga

Krooninen niskakipu voi olla ärsyttävä ja ajoittain suorastaan ​​hengenvaarallista. Jooga on erinomainen tapa rakentaa fyysistä voimaa ja kestävyyttä ja helpottaa kehon kivut ja säryt. Jooga on fantastinen ennaltaehkäisevää ja terveydenhuollon ja säännöllinen käytäntö voi lievittää niska-ja selkäkipuja välttäen korkeita kustannuksia sairaanhoidon. Asiat Tarvitset
joogamatto
Mukavat vaatteet
Blanket
Näytä lisää Ohjeet
rentoutua
1

Sammuta matkapuhelimeesi. Etsi puhdas, hiljainen paikka kodissasi, jossa sinua ei häiritä ja perustaa oman joogamatto ja tarpeistoa. Sulje silmäsi ja hengitys syvästi useita minuutteja. Kuten hengityksen, yrittää tyhjentää mielen häiriötekijöitä tai huolia teidän päivä.
2

Aloittakaa Balasana, joka tunnetaan myös lapsen aiheuttaa. Polvistu lattialle iso varpaat yhdessä ja istua kantapäät. Erota polvet ja toisaalta hengittää, antaa vartalon välillä reisien kanssa otsaansa lattiaan. Tämä on levossa aiheuttaa. Pysy aiheuttaa useita minuutteja. Kun olet valmis tulemaan ylös, nosta teidän tailbone on hengittää.
3

"Kissa ja Cow" järjestyksessä edistää joustavuutta selkää. Saat Marjaryasana tai kissa aiheuttaa saada pöytälevy asennossa polvet alla lantion ja kädet linjassa hartiat. Pidä pää vapaalle ja katsoa lattiaan. Pidä polvet ja olkapäät samassa asennossa hengittää ja pyöristää selkärankaa. Kuvittele merkkijono vetämällä pyöristetään selkä kohti kattoa. On hengittää palata vapaalle. Bitilasana (lehmä aiheuttaa) on vastakohta kissa aiheuttaa ja kaksi usein vuorottelevat jooga luokassa. Pidä kädet ja polvet samassa pöydälle asema hengittää ja nosta istuu luut ja rinnassa. Vatsasi pitäisi roikkua kohti lattiaa. Exhale ja palaa vapaalle. Alternate lempeä "kissa ja lehmä" aiheuttaa 10-20 kertaa.
4

Laajennettu Puppy Pose alkaa kädet ja polvet kuten kissa ja lehmä. Kävele kädet eteenpäin ja käpertyä varpaiden alla. Exhale ja aktiivinen kädet siirtää pakarat puoli Paluumatkalla kohti kantapäät. Laita otsaansa lattiaan tai viltti rentoutua kaulan. Pidä hieman kaartuva alaselässä ja hengityksen syvästi. Pidä noin minuutin. Toista järjestyksessä 1-3 kertaa.
5

aina lopettaa jooga käytännössä Savasana tai ruumis aiheuttaa. Corpse aiheuttaa on aiheuttaa täydellisen rentoutumisen. Litteänä selällään kädet levällään ja kämmenet ylöspäin. Jalat pitäisi erota hieman. Makasi ruumis poseerata rauhallinen mieli 5 minuuttia per 30 minuuttia joogaharjoitusta.