Kuinka parantaa Arm Vahvuus pilates

Pilates on liikuntamuoto tunnettu rakennus keskeinen vahvuus. Kuitenkin Pilates-liikkeissä myös rakentaa ylävartalon voimaa myös aseita. Pilates, tuette oman kehon paino sylissäsi, joka on loistava harjoitus ylävartalo ja kädet. Yksi parhaista voimanrakennusvaiheelle harjoituksia Pilates on lankku. Plank myös auttaa vahvistamaan ydin lihaksia ja hartiat. Näet määritelmä hauis ja ojentajat seurauksena jatkuvasta Pilates käytännössä. Asiat Tarvitset
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

harjoituksen matto, siirtyä push up aiheuttaa tai sitä muutetaan push up pose (polvet on mat). Vakauttaa ydin lihaksia, mutta eivät ne pysyvät kovina. Älä lukitse kyynärpäät tai olkapäät.
2

Hengitä sisään nenän kautta ja ulos syvästi suun kautta. Tunne hengenvetoon liikkua teidän kalvo ja vapauta tunkkainen ilma kun hengität ulos.
3

Hold lankku vähintään kymmenen sekuntia. Vapauta polvia matto ja levätä. Hengitä syvään kautta sieraimiin ja hengittää syvään suun kautta.
4

siirtyä lankku uudelleen. Haasta itsesi siirtymässä puoli lankku. Siirrä painosi oikean käsivarren ja jakaa painon tasaisesti koko kämmen oikealla kädellä.
5

siirtää oman kehon niin olet makaa kyljellään vasemmalla jalalla päällekkäin oikea jalka . Pidä vasemmalla kädellä pään yläpuolella on vaikeampi haaste.
6

Toista harjoitus toisella puolella.