Kuinka käyttää Pilates Vatsalihakset

Pilates auttaa rakentamaan ydin lihasvoimaa, joka sisältää vatsan lihaksia, selkää ja selkärankaa. Pilates myös ääniä vyötärön ja määritellään alempi ja ylempi vatsan lihaksia. Jos harjoittelet Pilates säännöllisesti, sinut palkitaan vahva, tyylikäs vatsalihakset. Asiat Tarvitset
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Lie selkä tasainen matto. Taivuta polvia jalat rinnakkain. Pidä hartiat alas kun tuo kädet pään taakse. Pidä kädet kallon. Pidä kyynärpäät auki puolella harjoituksen aikana.
2

Hengitä syvään kautta sieraimiin. Hengittää kautta sieraimeen ja vedä napasi kohti selkärankaa. Kallista leuka hieman ja hitaasti nosta ylempi selkärangan matolta. Muista vakauttaa teidän vatsan lihaksia ja eivät rasita niskaa. Pidä niska ja hartiat rentoina. Hengittää syvään kautta sieraimiin ja vetää vatsalihakset syvemmälle. Hengittää kuin jatkat vakauttaa vatsalihasten kun hitaasti laskea takaisin matto. Toista kuudesta kahdeksaan kertaa.
3

Istahda matto ja taivuta polvet jalat rinnakkain. Nosta molemmat pään, niskan ja jalat hieman matto. Aseta kätesi suoraan puolelle kehoa nosto hieman matto. Pidä kädet suorina ja aloittaa liikuttamalla käsiä ylös ja alas nopeasti rytmiä hengitystä. Hengitä sisään ja ulos kuin olet huohottaen nopeasti. Hengität määrä yhden ja ulos laskien kaksi. Jatka kunnes tulet 100. Vapauta niskan, pään ja jalat matto.
4

Rest teidän matto ja hengittää syvään kautta sieraimiin ja hengittää syvään suun kautta. Kuten voit vakauttaa ydin (vatsalihakset, selkä ja reidet), hitaasti kallistaa lantiota ylöspäin nostamalla lantiota irti maasta hieman. Pidä kymmenen sekuntia, kun hengittää sierainten kautta ja hengittää syvään suun kautta. Vapauta selkää ja lantiota hitaasti ja laskeuduttava maahan. Toista kuudesta kahdeksaan kertaa.
5

Tuo polvet rintaan ja rock-hieman vasemmalta oikealle löysäämällä selkää ja selkärankaa. Venytä kädet pään yli ja kohta varpaita ojensi kehosta kokonaan. Stretch syvästi ja tuntuu kuin jos lihakset pitenevät kun vapautat venyttää. Rentouttaa kehon kun hengittää syvään sierainten kautta täyttämällä vatsaan ilmaa. Uloshengitysvaiheessa hengitys suun kautta. Sulje silmäsi ja kestää hetken rentoutua ja levätä sinun matto.