Miten saada enemmän unta Luonnollisesti

Olitpa työtä kolmannen työvuoron, tai olet vain kevyt nukkuja, unettomuuden voi häiritä elämääsi. Ei vain aiotte väsynyt päivisin, mutta saatat myös huomata muutoksia terveydelle. Vaikka monet ihmiset kääntyvät reseptilääkkeitä, on olemassa keinoja saada enemmän unta, jotka eivät liity vaarallisia sivuvaikutuksia. Saada enemmän unta luonnollisesti on paitsi turvallinen, mutta voidaan sisällyttää oman elämäntavan ilman pelkoa riippuvuudesta. Asiat Tarvitset
kofeiiniton tee
Korvatulpat
Sleep mask
Näytä lisää Ohjeet
1

Liikunta aikaisin päivällä. Monet ihmiset tekevät virheen käyttäessään juuri ennen nukkumaan. Ne ovat sen väärinkäsityksen, että niistä tulee väsynyt määrä toimintaa. Tulokset ovat melko päinvastainen. Liikunta saa veren pumppaus ja tekee siitä vieläkin vaikeampaa saada unta.
2

Juo kuppi kofeiinitonta teetä ennen nukkumaanmenoa. Kofeiiniton tee ei ole vain rauhoittava, mutta jotkut sekoitukset ovat valmistettu ainesosista, jotka auttavat sinua saamaan enemmän unta luonnollisesti. Ainoa haittapuoli on, että jotkut seokset eivät maistu yhtä hyvä kuin muut. Kokeile useita sekoituksia ennen kuin löytää joka pidät.
3

Aseta termostaatti rauhoittava lämpötilaan. On mahdotonta nukkua mukavasti, jos lämpötila huone on liian kuuma tai kylmä. Tuntia ennen nukkumaanmenoa asettaa termostaatti lämpötilan löydät mukavin.
4

Lue kirjaa tai lehteä ennen kääntämällä valot. Jos sinulla on ongelmia menossa nukkumaan, lukeminen voi auttaa sinua ajelehtia pois. Tärkeintä on valita pieni artikkeleita tai novelleja, jotka voidaan lukea nopeasti. Tämä varmistaa, että et jää liian kiinni mitä luet.
5

Luo taustamelua estää ulkopuolisten ääniä. Monet ihmiset on vaikeuksia pysyä unessa. Jos näin on, luodaan taustamelua, joka estää ulkona ääniä. Käytä tuuletin tai jopa äänen koneeseen. Tärkeintä on muistaa välttää melua, joka voi pitää sinut hereillä, kuten radio.
6

Insert korvatulpat estää vieläkin ulkopuolella melua. Korvatulpat tulee sulkea pois useimmat ääniä kuulisit ulkopuolelta. Tämä tarkoittaa, että voit nukkua rauhassa, kun naapurin leikkaa nurmikon. Korvatulpat myös auttaa sinua saamaan enemmän unta luonnollisesti estämällä sisätiloissa ääniä, kuten kuorsaus kumppani.
7

Käytä nukkumaan maski sulkea pois valoa. Jotta saat enemmän unta luonnollisesti, on tärkeää huijata mieltäsi luulemaan olet Rauhallisessa ympäristössä. Uni naamio sulkea pois suurin osa valosta, jotka voivat tulla huoneeseen päiväsaikaan tuntia, huijaa mielesi luulemaan, että se on yöllä.
8

Kysy lääkäriltä eduista melatoniinia. Melatoniini voi auttaa sinua saamaan enemmän unta luonnollisesti. Itse asiassa melatoniini on jo tehnyt oman kehon. Mikä parasta, melatoniini ei aiheuttaisi uneliaaksi aamulla sen ottamisen jälkeen. Lääkäri voi auttaa määrittämään, onko melatoniini on oikea valinta.