Kuinka aikaisin nukkumaan

Haluatko saada nukkumaan aikaisemmin yöllä? Monille yökyöpeleille, ajatus saada nukkua aiempien tuntuu mahdottomalta. Mutta voit kouluttaa itse mennä aikaisin nukkumaan muutamalla parannuksia omaan öisin rutiinia. Asiat Tarvitset
unilääkkeet
luonnollinen uni tuet teetä
laventeli aromaterapia öljy
Näytä lisää Ohjeet
1

BE rutiinia. Päästä rutiini unen tottumukset. Olet luultavasti jo tietää, että menee nukkumaan samaan aikaan illasta toiseen auttaa kouluttaa kehoa väsy tiettyyn aikaan. Mutta tiesitkö, että tekee kohta herätä samaan aikaan joka aamu auttaa myös kouluttaa kehon unirytmiä? Jos nouset ylös samaan aikaan joka päivä useita viikkoja, lopulta elimistö kouluttaa itse väsyä riittävän ajoissa joka yö niin, että voit saada unen määrä tarvitset.
2

LAVENDER . Jos tarvitset apua päästä nukkumaan aikaisin, voit varastoida laventeli. Laventeli on luonnon nukkua tuki. Voit ostaa sen eteerisen öljyn tai etsiä sen tärkein ainesosa monissa kylpytuotteet suunniteltu rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Löydät laventelin tuoksuinen tyyny spray, kynttilät, käsivoidetta, potpuri, kylpysuola, ja jopa silmien tyynyt muun apuvälineitä. (Katso kärki alla siitä, miten voit tehdä oman laventeli nukkua spray kotona.)
3

totuuden. Rub-a-dub-dub! Kylvyn voi myös auttaa sinua saamaan nukkumaan aikaisemmin. Juuri ennen haluat mennä nukkumaan, ottaa rentouttava kylpy (saatat jopa haluta lisätä laventeli-tuoksuva kylpy öljyä tai suoloja veteen). Rentoutuminen on taattu teko kylvyn alentaa kehon lämpötilaa ja jäljittelee "levossa" valtion oman kehon nukkuessa. Lihakset rentoutumaan, jolloin sinun on helpompi saada hyviä uni.
4

TEA OFF. Monet yrttiteet sisältävät seokset luonnollinen uni tuet, kuten kamomilla, mäkikuisma, ja intohimo kukka. Tällaiset teesekoitusta ovat laajalti saatavilla säännöllisesti ruokakaupat. Ne ovat kofeiini-free ja luonnollisesti rentouttaa kehon nukkua.
5

POP pilleri. Jos kaikki muu epäonnistuu, voit aina saada lääkitys auttaa sinua nukkumaan aikaisin. Vakavista unihäiriöistä, kuten unettomuus, lääkärit voivat määrätä lääkkeitä kuten Ambien, Lunesta tai Rozerem muutamia. Nämä reseptiä lääkkeet otetaan juuri ennen nukkumaan. Jokainen reseptilääkkeitä on sekä myönteisiä että kielteisiä sivuvaikutuksia, joten varmista harkita vaihtoehtoja huolellisesti ennen kuin aloitat hoito. On myös over-the-counter nukkua aids saatavilla, kuten Parasetamoli Yksinkertaisesti Sleep. Useimmat OTC nukkua lääkkeet ovat antihistamiineja, ja vaikka ne ovat tehokkaita, ne voivat aiheuttaa uneliaisuutta seuraavana päivänä.