Miten Liikunta keuhkolaajentuma

COPD tarkoittaa Keuhkoahtaumatauti. Se on termi, jota käytetään kuvaamaan emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus, olosuhteissa, joiden seurauksena estäminen henkilön ilmavirta. Lievä liikunta voi lisätä hapen käyttö ja uudelleen juna lihaksia parantaa COPD kärsivä kestävyyttä. Asiat Tarvitset
Kahden kilon punnukset
Pedal liikkuja
Näytä lisää Ohjeet
1

lääkäriin ennen kuin alat tai muita harjoitusohjelman. Aloita ensimmäisestä 2 harjoituksia, ja sitten lisätä muita kuin kestävyyttä kasvaa.
2

lämmitellä hengitys harjoituksia kuroa-huuli hengitys. Makaa lattialla tai yritys sänky, polvet koukussa, tai istua yrityksen johdolla. Yhdellä kädellä rintaa, toinen vatsaan. Kun hengität, käsi vatsan pitäisi nousta taas toisaalta jää. Hengitä sisään nenän kautta. Kukkaro huulet kuin olisit puhaltaa kynttilän, ja hengitä ulos. Hengitä 2 sekuntia, ulos 4. Harjoittele tätä harjoitusta useita kertoja päivässä.
3

Suorita Bicep kiharat. Istu yrityksen johdolla. Pidä käsipainot tai painoja ylöspäin teidän kyynärpäät sivuilla. Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos, hitaasti nostamalla painoja olkapään. Hengitä pienennät painoja. Toista 5 kertaa. Kun teet näitä harjoituksia, aina hengittää nenän kautta ensin, sitten hengitä ulos nostettaessa paino. Aina hengitä ulos kun kohdistamaan vaivaa, hengittää samalla kun rentoudut.
4

Onko lapa paina. Vaikka vielä paikallaan, pidä painot olkapäiden tasolla, hengityksen ja vedä painoja ylöspäin, kun hengitys ulos. Toista 5 kertaa. Toista Bicep kiharat ja lapa paina vielä 5 kertaa.
5

Liikunta jalat. Istu yrityksen johdolla, polvet yhdessä. Nosta toinen jalka kunnes jalka on suora. Laske jalka kiinni lattiaan ja toista yhteensä 10 kertaa. Toista reps teidän toinen jalka. Seisoo tuolin takana, nosta toinen jalka sivulle 5 kertaa. Toista toinen jalka.
6

kiivetä portaita: on sisä-tai ulkotiloissa portaita, tehostamaan kanssa oikea jalka, hengitys ulos. Laita toinen jalka on askel, hengitys sisään hitaasti toista kunnes tulet portaiden yläpäässä. Mene takaisin alas, toistamalla käsittely yksi jalka kerrallaan.
7

Työ kädet polkimella liikkuja. Laita poljin liikkuja pöydälle. Aseta kädet jalustimet ja tarttua polkimet. Poljinta eteenpäin 5 minuuttia, tai kunnes renkaan. Käänteinen liikkeen viisi minuuttia.
8

Raivaa alavartalo poljin liikkuja. Laita liikkuja lattialle edessä yrityksen johdolla. Istu tuolilla ja laittaa jalat jalustimet. Säädä kuntolaite jännitystä suunnattu ohjeita. Poljin 5 minuuttia, tai kunnes renkaan.
9

Ulos ja kävele. Vain 20-30 minuutin kävely 3 kertaa viikossa voi parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä. Kävele korttelin ympäri, reippaasti kävellä ostoskeskus ja kävellä ystävien kanssa. Tuo CD-soitin tai MP3-soitin kuluttaa aikaa.