Hengitystä Harjoitukset

Huono hengitys käytännöt johtavat energian puute ja henkistä vireyttä. Äärimmäisissä tapauksissa tällaiset käytännöt voivat johtaa laski hengitysteiden elastisuus ja lihasheikkoutta puolestaan ​​mahdollistaa tunkkainen ilma jäädä keuhkoihin ja estää veren hapettumista. Pitkällä aikavälillä tämä voi edistää kroonisia keuhkosairauksia ja sydänsairauksia. Onneksi on olemassa suhteellisen yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä joka päivä edistää oikea hengitys ja hyvää terveyttä. Basic Technique syvä hengitys

Breathing pitäisi koskaan olla matala ja nopea, mutta syvällä rinnassa, nimeltään "pallea hengitys." (Kalvo on suuri lihas välillä rintakehän ja vatsan, joka laskeutuu sisäänhengityksen aikana, mikä aiheuttaa vatsan laajentaa.) Voit tehdä tätä tekniikkaa oikein, aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan ja hengittää syvään, varmista käsi vatsaan nousee yli käsi rintaan. Toinen tekniikka on sijoittaa toisaalta kummallakin puolella vatsan alla rintakehää ja hengittää syvään, keskittyen työntää puolin ja kädet ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista kun hengität sisään Nämä ja kaikki hengitys harjoituksia, äläkä anna hartiat jännittynyt ja nousu, aina pitää ne tasainen ja rento.
harjoituksia voit tehdä työssä

Jotkut voit kokeilla hengitys harjoituksia, kun istuu työpöydän ääressä, joka ei häiritse ketään muuta lähellä sinua. Hengitä syvään, kun käsien ulos edessäsi, pidä hengitystä ja venytys muutaman sekunnin, sitten vapauttaa hitaasti. Toinen vaihtoehto on ottaa syvään henkeä kädet venytetty takana, sitten pitää, venyttää ja vapauta.
Palkeet hengitys

suusi kiinni, hengittää ja hengittää läpi melu äänekkäästi ja nopeasti kuin mahdollista jäljitelmä palkeilla tai polkupyörän pumppu, jolla kolme hengittää /hengittää kierrosta sekunnissa, mutta enintään 15 sekuntia peräkkäin. Voit lisätä syklin muutaman sekunnin saat vahvempi kunnes minuutin.
Noudattaa huulet Breathing

tämän harjoituksen, hengittää hitaasti laskea kolmen nenän kautta suu kiinni aluksi. Sitten kukkaro huulet kuin jos lähdössä viheltää sen sijaan hengittää ulos suhina ääntä noudattaa huulet niin kauan kuin voit, vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin hengitti sisään Kuitenkin, älä pakota ilmaa ulos keuhkot. Kokeile tätä ensin istuen sitten kun makaa selällään, ja yrittää lisätä aikaa hengittää ja hengittää jokaisella yrityksellä. Toinen muutos on 4-7-8 harjoitus, jossa voit hengittää neljä sekuntia, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia, ja hengittää kahdeksan sekuntia.
Zen hengitys

Tässä menetelmässä keskittyä hengitys ja rentoutua. Valmistella, istua suorassa mukavasti, pää kallellaan, sulje silmäsi ja hengitä syvään muutaman kerran, hiljaa ja hitaasti. Aloittaa harjoituksen osan, hengittää ja hengittää, henkisesti laskenta yksi, hengittää ja laskea kahden seuraavan hengittää, ja niin edelleen enintään viisi. Viiden, aloittaa alusta, lasketaan vain kun hengität ulos.