Miten lisätä Stamina kautta hengitys harjoituksia

Hengitys harjoitukset voi lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä monia toimintoja. Eri hengitys harjoituksia on sovellus juoksijat, uimarit, taistelulajien harrastajille, laulajat ja muut. Esimerkiksi triathlonisteille ja uimarit hyötyä kahdenvälisiin hengitys. Runners hyötyä chi hengitys. Advanced hengitys tekniikoita on kiistatonta ydin hengitys. Tavoitteena ydin liikunta on otettava painopiste pois hartiat ja rinnassa, kun hengitys ja tehdä pallea tai ydin hengitys parantaa rentoutumista ja vähentää väsymystä, mikä lisää kestävyyttä ja kuntoa suoritettaessa. Tarkentaa hengitys on erinomainen kuntoliikunnan. Ohjeet
1

arvioida ja tarkentaa hengenvetoon. On hengenvetoon, kuvitelkaa rintakehän avaamista tai laajentaminen. Optimaalisesti sinun pitäisi makaa selällään silmät kiinni keskittymiseen. Aseta kädet rintakehän alla linja pallea. Ota ilmassa suun kautta. Hartiat ja rinta ei pitäisi liikkua. Kylkiluiden pitäisi liikkua ulospäin hengityksen ja sinun pitäisi tuntea molemmat puolet rintakehää laajenee. Tämä on osoitus siitä, että kalvo, ja näin ydin, on palkattu hengityksesi. Jos huomaat toisella puolella liikkuvat enemmän kuin muut, tämä on yhteinen. Oikeakätinen ihmiset yleensä hengittää enemmän määräävää puolelle ja päinvastoin vasemmalla kädellä yksilöitä.
2

arvioida ja tarkentaa pois hengenvetoon. Sinun ulos hengenvetoon olisi liitettävä teidän rintakehää tyhjentyä tai puristamalla kuin haitari. Makaa selälläsi, aseta kädet teidän puolin juuri lantion lieri ja painamalla sormenpäillä. Lihakset tuntuu, että olette rectus abdominus. Nämä ovat osa obliques. Nyt yskä. Sinun pitäisi tuntea nämä lihas sopimuksen ja jännittynyt ylös. Tunne jännitys on mitä haluat välttää, kun koulutus teidän pois hengenvetoon. Haluat hengittää mukavasti ja sujuvasti. Jotkut valmentajat kertovat hengittää ulos nenän kautta suoritettaessa, kun taas toiset sanovat hengitä hitaasti ulos suun kautta. Päätavoitteena on antaa ilmaa ulos rento ja mukavasti ilman jännittämistä. Haluat myös työntää ilmaa ulos ytimen visualisoida lantionpohjan. Top of your ydin on kalvo. Pohja ydin on lantionpohjan. Kun tyhjennät, lantionpohjan sopimuksia.
3

Käytä mielikuvitukseen parantaa hengitys harjoituksia. Energiaa kehon seuraa mielen tai ajatuksia. On ulos hengenvetoon, energiaa tai chi on menossa lihaksia ja jänteitä. Tämä on yksi syy, miksi juoksijat, uimarit ja laulajia haluavat hengittää vaiheen yli hengittää vaiheessa.
4

sisällyttää meditaatio omaan käytännössä. Meditaatio ei voi korostaa liikaa, kun se tulee koulutukseen itse hengittää ydin. Mielikuvitukseen ja hengityksen hallinta harjoiteltu meditaation aikana parantavat todellinen hengitys suoritettaessa. Lisääntynyt kestävyys on saamat kaikki periaatteista liittyy tehokas ydin hengitys. Rentoutuminen, keskittyminen ja visualisointi kaikki lisätä suorituskykyä ja luottamusta.
5

Practice lihasten rentoutuksen. Voit tehdä tämän jännittämistä tai sopimuksen lihaksia ja kehon osien haluat rentoutua. Kun painat eteenpäin omassa tutkimuksessa ydin hengitys ja lihasten rentoutumista kestävyys, sinun tulee erittäin tietoisia mihin lihaksiin on rento ja kun ne on rento. Saada tuntumaa kohdistettuja lihasryhmiä, kuten niska-, hartia-ja rinnassa, kiristä näitä lihaksia vapaaehtoisesti viisi sekuntia, sitten rentoutua niitä. Toista useita kertoja. Käytä tätä tekniikkaa eri paikoissa ja aikoina, kuten kotona ja vaikka jonottavat urheilu monimutkainen tai ruokakauppaan tai aina, kun on muutaman minuutin. Suorittavat sekä hengitys ja lihasten rentoutumista ei ainoastaan ​​mahdollista lisätä kestävyyttä, mutta voi myös helpottaa stressiä ja parantaa mielentilaan.