Breathing Liikunta laajentaa keuhkoja

Kun on stressiä, meidän hengitys voi tulla nopeasti ja matala. Huono ryhti, sairaudet ja ikääntyminen voi myös vähentää meidän keuhkojen tilavuus ja tekevät hengitys tehottomampi. Mukaan healthandyoga.com, tietoisesti työtä laajentamalla keuhkojen kapasiteetti hengitys harjoituksia, voimme torjua näitä tekijöitä. Syvä hengitys voi rentoutua kehon ja mielen, antaa enemmän ilmaa, kuten laulu ja liikunta, ja auttaa kääntämään vaikutuksia hengityselinten sairauksia. Tarkkaile hengitystä

Makaa selälläsi on mukava, tasainen pinta. Voit halutessasi makaamaan jumppamatto tai huopia, esimerkiksi. Tarkkaile rintakehän ja vatsan liikkua ylös ja alas, kun hengität. Jos olet matala hengähtää, suurin osa liike voi olla rintaa. Jos hengitys on syvempi, saatat nähdä enemmän liikettä vatsaan. Vain rentoutua ja katsella passiivisesti muutaman Hengitä.
Lue Rinta ja vatsan Breathing

Hitaasti syventää vatsan hengitys. Haluatko nähdä vatsasi liikkuu sisään ja ulos jokaisen hengenvetoon, kun rintaan on melko edelleen. Älä pakota sitä - vain anna vatsan Hengitä kasvaa syvemmälle ja syvemmälle 20 henkeä tai niin. Kun olet tehnyt, että yrittää keskittyä rinnassa hengitys. Pidä vatsa edelleen, kun taas hengittää yhä syvemmälle rintaan 20 henkeä.
Opi ottamaan täyden Breaths

Laita se yhdessä. Hitaasti hengitys vatsaan, kunnes se on täynnä, laajenna sitten rintaa kunnes keuhkot ovat täynnä. On ulos hengenvetoon, anna rintakehän tyhjä ensin, sitten tyhjentää vatsan kunnes keuhkot ovat tyhjät. Vältä kiusausta rasittaa. Älä kiristä lihaksia, yrittää pakottaa, että viimeksi vähän ilmaa, tai tyhjentää keuhkot hieman kokonaan. Sen sijaan kuva hengitys niin sujuvaa, virtaava aalto, sujuvasti täyttö ja tyhjennys. Kun saat sen, se tuntuu lähes vaivaton Practice vähintään 20 minuuttia päivässä, ja näet keuhkojen tilavuus kasvaa.