Miten lievittää levottomat jalat

koskaan tuntea kammottava-crawly, kihelmöinti selän jalkojen estää teitä rentouttava tai nukkuu? Jos lääkityksellä tuntuu äärimmäisen ratkaisu, antaa yksinkertaisia ​​venyttely kokeilla. Asiat Tarvitset
vyö tai paksu kuminauha
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa lattialla selälläsi polvet koukussa ja jalat jalka tai kaksi pois pohjasta.
2

Holding vyö tai bändi molemmissa päissä molemmin käsin, nosta oikea jalka ja paina pallo jalka vastaan ​​keskellä vyö.

Halvat 3

Laajenna oikea jalka ylös, työntää kantapää kohti kattoa ja suoruuden jalka. Ylläpitää painetta vyö, vetämällä sitä kevyesti kohti lattiaa. Muista pitää hartiat kaada lattialle.
4

Hengitä tasaisesti ja syvään nenän kautta, keskittyen ajaa läpi kantapää hengittää. Sinun pitäisi tuntea venytys tunne takana jalka.
5

Säilytetään tässä asennossa niin kauan kuin useita minuutteja, joka kasvaa vähitellen kulma jalka.
6

Poista vyön ympäri oikea jalka ja aseta jalka takaisin lattialle.
7

Toista vaiheet 2 6 kanssa vasen jalka.