Harjoitukset lievittää Levottomat jalat-oireyhtymä

Levottomat jalat-oireyhtymä, jota kutsutaan myös RLS, on ei-hengenvaarallinen tila, joka aiheuttaa epämukavuutta jalat ja tarve liikehtiä levottomasti tai liikkua. Tämä levottomuus yleensä tapahtuu, kun uhri yrittää mennä nukkumaan tai rentouttava. Vaikka se on levottomat "jalka" oireyhtymä, se voi todella vaikuttaa aseiden ja jalat samoin. Muut kuin levottomuus, joitakin oireita, jotka liittyvät RLS ovat pistely, polttava, nykiminen ja kipeä. On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, että voidaan hyödyntää lievittää oireita RLS. Aerobinen Toiminta

Yksi tärkeimmistä syistä levottomat jalat-oireyhtymä on stressi. Yksi tapa taistella tätä on aerobista toimintaa, joka voi auttaa vapauttaa mielialaa parantavia endorfiineja, jotka voivat pitää jalat rennompaa. Mutta temppu tässä harjoituksessa, ja kaikki muut harjoitukset, että asia on tehdä niitä lähellä nukkumaanmenoa kuin mahdollista. Vaikka käyttäessään iltapäivällä on melko tehokkaita, käyttävät juuri ennen nukahtamista on vielä parempi. Yksi helpoimmista aerobisia harjoituksia tehdä on kävely. Muut aerobista toimintaa ovat juoksu, pyöräily, portaiden tehostamalla, elliptinen koulutus, köysi hyppy ja soutu.
Koronnostolausekkeita

Monet eri harjoitukset voidaan tehdä työtä jalat ja laittaa ne enemmän kotonaan. Monet näistä voidaan tehdä kotona. Yksi tällainen esimerkki on step-up harjoitus. Tämä voidaan tehdä tuoli, porras askel tai jopa maitoa häkki. Yksinkertaisesti tehostamaan päälle esineen, sitten askel takaisin alas. Saada aseita, voit pitää kaksi keittoa tölkit ja nosta ne pään yläpuolella kun tehostettava.
Jalka hissit

jalka hissit voidaan tehdä alkaen makuuasennossa lattialla tai jopa sängyssä. Lisäetuna, tämä harjoitus toimii myös vatsan lihaksia. Se suoritetaan makaa selällään, Aseta kätesi alla tailbone ja nostamalla jalat ilmaan ja takaisin lattialle. Nämä voidaan myös suorittaa saksi tavalla vuorotellen nostamalla yksi jalka, sitten toinen.
Deep Knee Käyrät

Deep polvi taipuu ovat samanlaisia ​​kyykky, paitsi sinä taivuta hieman kauemmas. Aloita seisten. Laajenna kädet suorina ulos edessä kehon, sitten kyykistyä todella alhainen kunnes takareisien koskettaa alkuun pohkeet. Tule takaisin pystyasentoon, ja toista.
Laajennukset

jalka laajennuksia tehdään usein kuntosalilla on reisiojennus kone. Ne voidaan tehdä myös istuen reunalla sängyn tai tuolin kuitenkin. Tästä istuessa, laajentaa jalka suorana ulos, kunnes se on yhdensuuntainen lattian, laske se takaisin alkuasentoon. Lisätä joitakin intensiteetin harjoituksen, kuluminen nilkka painot.