Jalkakrampit Harjoitus

Sinä raketti sängystä keskellä yötä, huohottaen kipua ja puristi sääret. Jotkut lapset kokevat nämä kramppeja, ja me viittaavat usein kramppeja kasvukipuja. Aikuiset voivat kokea tuskallista jalkakrampit kuin sivuvaikutuksena lääkitys, raskaus tai tiettyjä sairauksia. Älä itse diagnosoida syy teidän jalkakrampit. Aina on lääkäri arvioi toistuva jalkakrampit. Yhteinen hoito liittyy valon harjoituksia ja liikuntaa torjumiseksi jalkakrampit. Venyttely

Säännöllinen venyttely harjoitukset voivat auttaa löysää ja pidentää lihaksia. Mukaan American Academy of ortopediset, kramppeja ilmaantuvat yleensä vasikoita, selkä ja edessä reidet. Lihakset toimivat kuten ryhmä kuminauhat, venyttely ja sopimukset, joista jokaisen liikkeen. Venyttely jalat useita kertoja päivässä voi auttaa venyttää tiukka lihaksia ja estää tuskallista jalkakrampit.

Yksinkertainen osuuksilla ovat seisoo syöksy asennossa toinen jalka sijoitetaan suunnilleen kaksi jalkaa edessä muita. Suorista vartalo ja taivuta polvet, nosto paino pallo takaisin jalka. Sinun pitäisi tuntea venytys pitkin lamaannuttaa (takana reiteen). Vaihtaa jalat ja toista toisella puolella. Älä koskaan pomppia aikana venyttää vaan keskittyä hidas, mitattu liikkeitä vamman syntymisen estämiseksi. Venytä vasikat seisomalla pystyssä ja Aseta kätesi reisien. Nosta toinen jalka kiinni kantapää, joiden varpaat kattoon. Nojata taaksepäin tuntea venytys pohjelihaksen ja toista toisella puolella.
Liikuntaa

Vahva ja herkkä lihakset tulevat säännöllisiä harjoituksia. Säännöllinen liikunta hyödyt lihaksia monipuolisemmin kuin pelkästään virkistävä ja muotoiluun. Ratsastus kuntopyörä, kävely tai käyttämällä juoksumatolla kiinnittää huomio jalat. Lämpenee nämä lihakset säännöllinen liikunta voi lievittää jalkakrampit. Se saattaa kestää muutaman viikon, mutta useimmat ihmiset löytää vähentynyt selvästi osuudella kouristelua ja säännöllinen liikunta. Aina myös lämmetä valoa venyy ja sydän valmistella lihaksia liikuntaan. Yksinkertainen hyppäämällä liittimiin tai marssi paikalleen toimii hyvin lämmittelyn viidestä 10 minuuttia.
Kohdennettuja harjoituksia

Jalkakrampit usein purkki yksilöt pois hyvän unen. Tarvitset välitöntä helpotusta ja eivät tiedä, miten saada se. Harjoitukset kun olet kokemassa kramppi saattaa tuntua järkyttävä, mutta nämä tekniikat voivat pysähtyy usein kramppi lähes välittömästi. Sinun tulisi myös tehdä näitä harjoituksia useita kertoja päivässä ja juuri ennen nukkumaan pidentää ja rentoutua jalkojen lihaksia.

Kun tunnet kramppi alkaa, venyttää jalat suoraan ulos. Reach alas kädellä, tartu varpaat ja vedä varpaat kohti Shin. Tämä harjoitus toimii hyvin vähentämään vasikka kouristelua. Yritä pitää voimaa kunnes tahattomat lihaskouristukset pysähtyy. Hierovat lihasten harjoituksen aikana voi myös auttaa lopettamaan kramppi.

Seiso noin metrin päässä seinästä on tasainen jalat ja nojata eteenpäin ja aseta kädet seinälle. Pidä jalat tukevasti istutettu lattialla tuntea venyttely pitkin selän jalat. Myös yrittää paikannus jalat kantapäät roikkui reunan askel. Balance paino pallot jalat ja laske kantapäät alla askelkorkeus.