Nivelreuma Yhteinen-voimaharjoituksia

Kuntoilu vähentää jäykkyyttä ja väsymystä liittyy nivelreumaan. Vähän vaikutusta liikunta vahvistaa jänteitä, mikä parantaa yleistä liikkuvuutta, liikelaajuus, arkuus nivelissä ja kivun nivelreuma. Nousta ylös ja tehdä työtä voi olla vaikein osa yhteisyritysten vahvistaminen harjoituksia, varsinkin aamulla purkaus. Kiinni säännöllisen kunto-ohjelman, joka hyväksyttiin reumalääkäri tai fysioterapeutti, vahvistaa niveliä ja lievittää kipua aiheuttama turvotus. Range-of-Motion Harjoitukset

aloittaa hitaasti, rakentaa pidemmän ja kattavamman harjoitukset vahvistaa niveliä. Aloita valikoima-of-motion harjoituksia pieniä liikkeitä lämmetä kehon. Istuen tai seisten, taivuta puolelta toiselle, pitämällä venytys hetken ennen paluuta keskustaan. Seistä ja kumartua eteenpäin, päästä varpaille. Älä yli laajentaa, ja toista liikettä ohjeiden fysioterapeutti. Sileä, ei äkkinäisiä liikkeitä, kuten liikkuvaa ranteisiin tai nilkkoihin heiluttaen liikkeessä, liikkuvan pään piireissä ja kiertämällä vyötäröllä hellittää niveliä ja valmistella heitä vahvistaminen harjoituksia.
Vahvistaminen Harjoitukset

Liity Joogatunnin tai seurata neuvonta jooga video kodin kouluttaja. Käytä painoa, kehon vastustuskyvyn nivelet. Turvotus nivelissä häviävät kanssa vartalon liikkeitä. Hidas, lempeä liikkuu, joilla jooga asentoja ja venyttely ennen ja jälkeen luokan irrottaa kireys nivelissä, jolloin keho vahvempi ja mobiili.

Nosto pieniä painoja voidaan vahvistaa lihasten ja nivelten nivelreumapotilailla. Rakennus vahvat lihakset tukemaan nivelten auttaa lievittämään nivelkipuja nivelreumasta. Aloita 1-tai 2-pound käsin painot ja ohjauksessa fysioterapeutti tai paino kouluttaja. Stretch tekemällä valikoima-of-motion harjoituksia lämmetä lihaksia ja niveliä ennen harjoittelua.
Vähän vaikutusta harjoituksia

kävely, uinti ja pyöräily ovat vähän vaikutusta harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan lihaksen ja vahvistaa niveliä. Suunnittele 30 minuutin kävelymatkan kolmena päivänä viikossa, jos hyväksymä lääkäri. Käytä tukevia kenkiä ja ottaa tasolla polkua. Käytä juoksumatto kotona aikana kolea sää. Liity uinti tai veden aerobic. Kun kehon paino pois nivelet työskennellessään lihaksia lievittää turvotusta ja kipua. Ratsastaa kuntopyörä kuntosalilla tai kotona. Valitse pehmeästi liukuvat järjestelmä, ja aikovat edetä hitaasti.