Liikunta ja ruokavalio Rhematoid Niveltulehdus sairastuneille

Nivelreuma (RA) on autoimmuunisairaus, joka tarkoittaa immuunijärjestelmä virheellisesti hyökkää tervettä kudosta. Se on kivulias tila, jossa tulehdus aiheuttaa jäykkä, turvonneet nivelet ja väsymys. Tietyt ruokavalion strategiat ja asianmukaiset liikuntamuotoja voi mennä pitkälle lievittää oireita ja auttaa hidasta etenemistä. Ne ovat parasta käyttää yhdessä lääkkeitä, jotka ohjaavat tulehdus tai edistävät aiheellista immuunivastetta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tietynlaista ruokavaliota tai liikuntaa ohjelma, jolla varmistetaan se on tilanteesi. Vähentää tulehdusta ruokavalion avulla

Ruoka on iso osa edistämisessä tai vähentämällä tulehdusta elimistössä. Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeet sisältävät erilaisia ​​kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat joko laukaista inflammatoristen kemikaaleja tai estää ne.

Tulehdusta ruokavalio on tärkeä osa hallinnassa RA. Kuluttaa paljon tuoreita, Whole Foods kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pavut. Ne ovat runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat tulehdusta. Omega-3-rasvahapot ovat myös hyödyllisiä, ne ovat runsaasti kylmän veden kalat, hampunsiementen, pellavansiemenet ja saksanpähkinöitä.

Vähennä saanti elintarvikkeista, jotka laukaisevat tulehduksellisten kemikaaleja. Leikata eläinproteiinia ja korvata ne terveellisempiä proteiineja kuten koko soijaruokia, täysjyvätuotteita ja pavut. Foods tehty valkoinen jauho ovat, jotka ovat runsaasti sokeria myös edistää tulehdusta.

Mukaan Marylandin yliopistossa Medical Center, ihmiset ovat raportoineet helpotusta jälkeen vegaani ruokavalio, joka ei sisällä eläinperäisiä tuotteita kaikenlaista . Ei ole tutkimustietoa vahvistaa tämän. Keskustele lääkärin kanssa ennen vegaani ruokavalio itse.

Dr. Andrew Weil ehdottaa poistaminen ruokavaliosta nähdä, jos tietyt elintarvikkeet ovat ongelmallisia sinulle. Kaksi kuukautta yhteen menoon, poistaa seuraavat ryhmät elintarvikkeiden yksi kerrallaan: sokeri (hedelmä on OK), sitrushedelmät, ja lopulta vehnä, maissi ja soija. Keskustele lääkärisi asianmukaista ohjausta.
Liikunta lievittää oireita ja nivelten terveyttä

RA voi olla tuskallista, se on tärkeää säilyttää riittävä säännöllistä liikuntaa toimintaa. Tämä voi helpottaa kipua ja jäykkyyttä ja parantaa liikkuvuutta, joustavuutta ja nivelten terveyttä. Tarvitset myös riittävä lepo helpottaa tulehdusta. Fysioterapeutti voi suunnitella henkilökohtaisen harjoitusohjelman, joka parantaa liikerataa.

Säännöllinen aerobinen aktiivisuus on tärkeää, samoin; Dr. Weil ehdottaa uinti on paras tyyppi RA. Mukaan University of Maryland Medical Center uusimmat todisteet, joiden perinteinen viisaus noin rajoittamalla toimintaa lievä liikuntamuotoja voi olla virheellinen. Tutkimus osoittaa enemmän intensiivistä tasoilla mukaista toiminnan tehokkaampaa oireiden lievitystä ja lihasvoimaa. Keskustele lääkärisi tai fyysistä terapeutin ohjeita siitä, mitä on tarkoituksenmukaista. Aina kuuntele kehoasi, kun käyttäessään. Se toimii oppaana asianmukaista rasituksessa. Ampua vähintään 30 minuutin toiminta useimpina päivinä viikossa.