Miten Suorita nivelreuma

Jos sinulla on diagnosoitu nivelreuma, saatat tuntea kuin olisit koskaan voi käyttää uudelleen. Tämä on yleinen väärinkäsitys. Oikeastaan, nivelreuma potilaat saavat monia etuja varovainen liikunta, kuten lisääntynyt liikkuvuus, nivelten toimintaa ja kivunhoito. Opettele ajaa uudelleen nivelreuma. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
juoksumatto-tai ulkopuolella radan
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse hyvä, kannustava lenkkitossut. Monet ihmiset kärsivät nivelreuma jaloillaan ja tarvitsevat erikoistunut kengät. Hanki kengät asennettu erikoisliike, jos mahdollista. Kengät nivelreumaan pitäisi tarjota syvä toe box ja hyvä Arch tukea, jäykkä tai osittain jäykkä kantapää.
2

Stretch ja tehdä erilaisia-of-motion toiminnasta ennen käyttäessään. Laittamalla nivelet kautta koko liikerataa ennen käynnissä tai tehdä muita rasittava toiminta auttaa ehkäisemään vammoja. Voimaharjoittelu on hyödyllistä oman nivelet sekä mukaan Harvard Health Publications (ks. lähdeluettelo). Kokeile kevyitä taakkoja kaksi tai kolme kertaa viikossa.
3

Yritä ajaa juoksumatolla kuin jalkakäytävä, etsiä käynnissä pintoja on vähemmän vihlova polvillaan ja muiden nivelten . Alternate kävelyä ja juoksua kun parantaa kestävyyttä.
4

Älä rasita itseäsi liikaa. Jos nivelet ovat aroilta, kävellä eikä ajaa, ja saada paljon lepoa. Tallenna aerobisia harjoituksia päiviä, kun et kokee turvotusta tai ylimääräisiä kipua.
5

Vältä kipulääkkeiden juuri ennen käyttäessään. Estämällä kipua, ne voivat piilottaa kehon vihjeitä, että on overexerting tai overusing nivelet tai lihaksia, mikä on aiheuttanut tarpeetonta vammoja.